lv.acetonemagazine.org
Jaunas receptes

Svaigi augļi - glāze veselības

Svaigi augļi - glāze veselības


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


ne visi augļi parādās attēlā, jo es pievienoju pa ceļam, atkarībā no garšas ...
tā ir ārkārtīgi laba sula .... ideāli piemērota jūsu ķermenim ... pārāk vienkārša un laba.

  • 3 āboli
  • 2 burkāni
  • 4 mandarīni
  • viens apelsīns
  • citrona šķēle
  • ledus kubi

Porcijas: 3

Gatavošanas laiks: mazāk nekā 15 minūtes

KĀ SAGATAVOT svaigu augļu recepti - glāze veselības:

Ābolus labi nomazgā, sagriež šķēlītēs un izmet.

Mizu notīra un sagriež šķēlītēs.

Burkānus nomizo un sagriež garās šķēlēs.

Tas viss tiek dots caur sulu spiedi, pārmaiņus.

Ielieciet glāzē ar nedaudz ledus un pasniedziet.

Labu apetīti!


Augļu sula, vainīga liekos kilogramos. Nobarojiet tāpat kā alu!

Augļu sula padara jūs resnu tikpat daudz kā alus! Lai gan ir grūti noticēt, šī apgalvojuma pamatā ir šāds skaidrojums: glāzē svaigu mums ir 3-4 augļu sula, ti, tikai ūdens un daudz fruktozes, kas nonāk tieši aknās un tiek pārveidota alkoholā.

“Es šausmās un bezpalīdzībā vēroju sulu patēriņa apjomu neatkarīgi no tā, vai tā ir svaiga sula, dabīga sula (kartona kastē) vai bezalkoholiskie dzērieni. Cilvēkiem rodas iespaids, ka dabīgā sula ir vitamīnu koncentrāts, tāpēc jo vairāk, jo labāk.

Patiesībā vielmaiņa atšķirīgi apstrādā apēstos augļus un augļu sulu. Augļi ir dabīgākais un veselīgākais deserts ar nosacījumu, ka mēs tos košļājam, nevis dzeram ar salmiem! Svaigā glāzē ir 3-4 augļu sula, ti, tikai ūdens un daudz fruktozes, kas nonāk tieši aknās un tiek pārveidota par alkoholu.

Neatkarīgi no tā, vai tas fermentējas mucā vai mūsu aknās, augļu sula rada alkoholu un pēc tam uzglabātos taukus. Fruktozi nevar pārvērst enerģijā, piemēram, glikozi, tā ir izejviela, no kuras tiek izgatavoti vēdera tauki. Ja jūs nezinājāt, kurš ir vainojams papildu mārciņās, izslēdziet no uztura jebkura veida sulu, un dzīve kļūs vieglāka. Jo glāzei sulas ir tāds pats kaloriju skaits un tāda pati ietekme uz vēdera taukiem kā glāzei alus. Kad esi izslāpis, dzer ūdeni, kad vēlies desertu, ēd augļus. Attiecībā uz sulu, ievietojiet to tajā pašā kategorijā kā alkohols. Vismaz jūs nebrīnīsities, ka viņa pieņemas svarā, ”brīdina uztura speciāliste Mihaela Biliča.


6 dabīgas sulas, kas ārstē anēmiju

1. Pētersīļu sula

Pētersīļi ir ļoti populārs augs, ko ilgu laiku izmanto gastronomijā un alternatīvajā medicīnā. Ar ievērojamu dzelzs, vitamīnu un antioksidantu saturu, šis aromātiskais augs atbalsta ķermeņa detoksikāciju.

Sekojošā sula nav ļoti garšīga, bet ir vērts to dzert, lai gūtu labumu no tā īpašībām.

Sastāvdaļas

Sagatavošanas metode

  • Pētersīļus labi nomazgā un sagriež gabaliņos.
  • Ievietojiet pētersīļus virtuves kombainā kopā ar citronu sulu svaigi spiestas un ūdens.
  • Apstrādājiet dažas minūtes, līdz vairs nepamanāt veselu pētersīļu gabalu.
  • Nekavējoties izdzeriet sulu, vēlams brokastīs.

2. Biešu sula un alus raugs

Bietes ir ar dzelzi bagāti dārzeņi, kas ir būtisks minerāls anēmijas ārstēšanai. Šim ēdienam ir enerģiju veicinoša iedarbība, noderīga pret nogurumu un barības vielas tā sastāvā stiprina matus un nagus.

Sastāvdaļas

  • 1 bietes
  • 1 burkāns
  • 1 tējkarote (5 g) alus raugs
  • 1 glāze (200 ml) ūdens

Sagatavošanas metode

  • Sagrieziet bietes un burkānus gabalos un ievietojiet virtuves kombainā.
  • Pievienojiet ūdeni un tējkaroti alus rauga un apstrādājiet dažas minūtes, līdz iegūstat smalks un viendabīgs dzēriens.
  • Nekavējoties izdzeriet sagatavoto sulu.

3. Kazeņu, zemeņu un ābolu sula

Papildus ievērojamajam dzelzs saturam ,. nākamajā sulā ir daudz šķiedrvielu un antioksidantu savienojumi, kas stimulē asins attīrīšanu.

Sastāvdaļas

Sagatavošanas metode

  • Kazenes un zemenes labi nomazgā un ievieto virtuves kombainā.
  • Ābolu sagriež vairākās šķēlēs un izņem sēklas. Ievietojiet ābolu šķēles virtuves kombainā kopā ar pārējām sastāvdaļām.
  • Pievienot pusi glāzes ūdens, lai atvieglotu sulas pagatavošanu un visu apstrādā dažas minūtes.
  • Dzeriet sulu, kas iegūta no rīta.

4. Redīsu un kreses sula

Redīsu un kreses kombinācija ļauj pagatavot mazkaloriju sulu, ko varat iekļaut dažādās diētās, lai novērstu anēmiju un kontrolētu diskomfortu, ko izraisa šīs slimības simptomi.

Sastāvdaļas

  • 5 pušķi no krese
  • 4 riši
  • 2 rokas no spināti
  • 1 glāze (200 ml) ūdens

Sagatavošanas metode

  • Nomazgājiet dārzeņus un izspiediet sulu, izmantojot sulu spiedi.
  • Apvienojiet to sulu ar glāzi ūdens un pasniedz dzērienu, kas iegūts pirms brokastīm.

5. Burkānu un kreses sula

Burkāni un kreses nodrošina izdevīgu daudzumu šķiedra, vitamīni un ieguve būtiska, kas spēj atjaunot ķermeni. Regulāra nākamās sulas lietošana novērš anēmiju un palielina fizisko un garīgo sniegumu kad jūtaties bezspēcīgs.

Sastāvdaļas

  • 3 burkāns
  • 2 pušķi no krese
  • 1 glāze (200 ml) ūdens

Sagatavošanas metode

  • Sagrieziet dārzeņus kubiciņos un ievietojiet virtuves kombainā. Pievienojiet ūdeni un apstrādājiet.
  • Nekavējoties patērējiet sulu.
  • Jūs varat dzert ne vairāk kā divas glāzes dienā.

6. Sula ar burkāniem, spinātiem un seleriju

Nākamais Dārzeņu sula satur vitamīnus un minerālvielas, kas palielina jūsu ķermeņa enerģijas līmeni ja jūs ciešat no tādiem stāvokļiem kā nogurums vai hroniska anēmija.

Sastāvdaļas

  • 5 burkāni
  • 1 selerijas kātiņš
  • 1 roka spināti
  • 1 glāze (200 ml) ūdens

Sagatavošanas metode

  • Labi nomazgājiet visas sastāvdaļas, sagrieziet tos kubiciņos un ievietojiet virtuves kombainā kopā ar glāzi ūdens.
  • Apstrādājiet ar lielu ātrumu dažas minūtes, līdz iegūstat viendabīgu šķidrumu.
  • Pasniedziet sulu brokastīs, kamēr tas vēl ir svaigs.

Tas ārstē un apkaro anēmiju un tās simptomus ar šīm dabīgajām sulām. Bet neaizmirstiet, ka šie dabiskie līdzekļi nevar aizstāt speciālista noteikto ārstēšanu ar zālēm.


Labākie augļi svara zaudēšanai

Avokado

Svara zaudēšanai augļu saraksta augšgalā ir avokado jo tas ir garšīgi, pēc jebkuras gaumes un ļoti veselīgi. Avokado satur taukskābes, kas paātrina vielmaiņu, palielina enerģijas līmeni un palīdz sadedzināt taukus.

Turklāt, Avokado lietošana palīdz mitrināt ādu pateicoties dabīgajiem taukiem tā sastāvā. Šie tauki ir barojoši un veselīgi, tāpēc nepalielina sirds un asinsvadu slimību risku.

Katru dienu ieteicams ēst avokado. Bet, ja jums patīk šis auglis, varat patērēt vēl vairāk. Jūs varat izmantot avokado, lai aizstātu krēmveida pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu.

  • Piemēram, ja jūtaties kā saldējums, varat pagatavot avokado putas vai izmantot augļus kā pamatu smūtijiem.
  • Lai iegūtu papildu enerģiju, apvienojiet avokado ar veseliem graudiem vai citiem augļiem, kas aprakstīti šajā rakstā.

Citrons

Citrons ir otrais labāko augļu sarakstā svara zaudēšanai. To bieži iesaka lietot diētās. Papildus tam, ka tas ir lēts un viegli iekļaujams dažādos ēdienos, citronā ir augsts riboflavīna, B un C vitamīnu un magnija saturs.

Jūs varat sadedzināt liekos kilogramus apkaunojoši, patērējot citronu sulu. Katru dienu tukšā dūšā dzeriet šādu maisījumu:

Sastāvdaļas

Sagatavošanas metode

Lietojiet šo maisījumu ātri, jo citrons var viegli oksidēties. Tādējādi tas zaudēs savas derīgās īpašības. Šo maisījumu var dzert katru dienu, tāpēc neaizmirstiet to darīt.

Arbūzs

Vēl viens vienums labāko augļu sarakstā svara zaudēšanai ir arbūzs. 250 ml dabīgās arbūzu sulas glāze satur tikai 250 kalorijas. Šis auglis satur arī A, B un C vitamīnu, kā arī likopēnu.

Visi šie aspekti padara meloni ļoti piesātinātu un mitrinošu, novēršot vēža parādīšanos un sirds problēmas. Bet neaizmirstiet to arbūzs ir bagāts ar cukuru. Pat ja runa ir par dabīgo cukuru, diabēta slimniekiem ir jākontrolē savas porcijas.

  • Mēs iesakām ēst vidēja izmēra šķēli divas vai trīs reizes nedēļā. Jūs varat arī izmēģināt šo tēju:

Sastāvdaļas

  • 1 vidēja arbūza šķēle
  • 4 glāzes karsta ūdens (1 litrs)
  • 1 izspiests citrons
  • 5 piparmētru lapas

Sagatavošanas metode

  • Sagrieziet arbūzu mazos kubiņos, kurus ir viegli ēst.
  • Sajauc citrona sulu, piparmētru, ūdeni un arbūzu kubiņus. Atstājiet maisījumu ledusskapī uz stundu. Jūs varat arī pievienot ledu, ja vēlaties nekavējoties dzert.
  • Jūs varat ņemt līdzi dzērienu, lai patērētu dienas laikā.

Greipfrūti

Greipfrūti ir pēdējie labāko augļu sarakstā svara zaudēšanai. Papildus pilnam un garšīgam ēdienam tas jāēd biežāk, jo:

  • Tajā ir maz cukura, tāpēc diabēta gadījumā nav problēmu.
  • Tā šķiedrvielu saturs uzlabo gremošanas procesu.
  • To var viegli iekļaut smūtijos.

Kurš variants no labākajiem augļiem svara zaudēšanai jūs piesaista visvairāk? Vai jūs jau zinājāt, ka šiem augļiem ir pozitīva ietekme uz svara zaudēšanas procesu?


Augļu sulas ir kaitīgākas nekā kūkas, un tās nedrīkst ēst bērni

Kad viņš izgudroja augļus, daba paņēma cukuru. To sauc par fruktozi. Viņš to atšķaidīja ūdenī un apvienoja ar celulozi, ti, cietajām šķiedrām, kuras cilvēkiem nebija iespējams sagremot. Šajā variantā: cukurs plus ūdens plus šķiedrvielas, tāpēc augļi - patērēti kā tādi - ir perfekti. Tomēr augļu sula ir kaitīgāka par kūku. Skatiet paskaidrojumus!

Cik daudz augļu man vajadzētu ēst dienā?

Neēdiet vairāk par 500 gramiem augļu dienā. Kāds būtu izskaidrojums? Dabā, ja jūs dotos novākt ražu, dienā nebūtu iespējams atrast vairāk par 500 gramiem augļu! Mēs esam pielāgoti šiem dabiskajiem datiem.

Kāpēc augļi, nevis augļu sula?

Kad ēdat augļus, košļājiet tos lēnām. Jums nebūs problēmu, jo fruktoze organismā uzsūcas lēni. Brīdī, kad no augļiem iegūstat tīru fruktozi - tas ir, pagatavojat glāzi ar svaigu - tas kļūst par problēmu. Fruktoze lielos daudzumos un ātri uzsūcas asinīs, ir ļoti prasīga pret aknām.

Augļu detox ir tikai bezjēdzīgs joks

Aknās fruktoze, kas ņemta no augļu sulas vai saldumiem, pārvēršas taukos. Un tā parādās tauku aknas vai aknu steatoze. Tāpēc augļu detoksikācijai nav fizioloģiska pamata. Tas ir tikai mārketinga izgudrojums. Pateicoties dabīgajai augļu sulai, ko katru dienu patērē tā sauktajos detoksikācijas līdzekļos, palielinās triglicerīdu (asinīs cirkulējošo tauku) daudzums. Ir tauki, kas nogulsnējas uz aknām, un ir tauki, kas darbojas kopā ar holesterīnu un nogulsnējas uz traukiem. Ideāli apstākļi tiek radīti insultam un miokarda infarktam.

Augļu sulas, kaitīgas bērniem

Nedodiet augļu sulas bērniem, pamatojoties uz to, ka viņi ir veseli. Svaigas sulas nozīmē lielu fruktozes daudzumu, kas nonāk saskarē ar ārkārtīgi jaunu, veidojošu aizkuņģa dziedzeri. Uz aizkuņģa dziedzera veidošanās ieradums nozīmē diabētu jaunā vecumā un vielmaiņas maiņu uz aptaukošanos.

Kāpēc kūka, nevis svaiga?

Neskatoties uz fantastisko sniegumu, cilvēka smadzenes nespēj saskaitīt šķidrā veidā iegūtās kalorijas. Augļu sula ir vieglākais veids, kā iegūt svaru. Tātad jūs vēlaties kaut ko saldu?

Cieta kūka ir labāka par cukuru šķidrā veidā, kā jūs iegūstat no dabīgas augļu sulas. Svaigiem augļiem ir 6 tējkarotes cukura, kā arī gāzēts dzēriens. 6 tējkarotes cukura nozīmē 300 kilokalorijas. Es domāju, pusdienas ar cukuru.


Zemeņu un banānu smūtijs

Sastāvdaļa:

5-7 zemenes
banāns
tasi piena
ēdamkarote zemesriekstu sviesta

Sagatavošanas metode:

Zemenes labi nomazgā, nomizo banānu, sagriež mazākos gabaliņos un kopā ar pārējām sastāvdaļām pievieno blenderim. Maisa, līdz iegūst viendabīgu šķidrumu.

Zemeņu un banānu kokteilis regulē zarnu tranzītu.


Smoothie & # 8211 Dabiskas svara zaudēšanas receptes

Vienkāršs un lēts smūtijs ir galvenais svara zaudēšanas sabiedrotais. Patiešām, tā bagātība ar šķiedrvielām, antioksidantiem un vitamīniem padara to par ideālu uzkodu visos apstākļos. Šajā rakstā jūs atklāsiet dabiskas svara zaudēšanas receptes, piemēram, sulas / smūtijus, lai stimulētu ķermeni, sadedzinātu taukus un veicinātu toksīnu izvadīšanu.

Augļu sula ir brokastu galvenais produkts. Bet nepārspīlējiet! Pārāk salds, pārāk daudz piedevu, nepietiekams vitamīnu daudzums? Tīra sula, koncentrāts, nektārs, smūtijs un # 8230 Koncentrējieties uz labākajām receptēm, kuras mēs iesakām zemāk.

Pamati notievēšanas smūtija pagatavošanai

Lai optimāli ietekmētu ķermeni, svara zaudēšanas smūtijs ir pareizi jāsastāda un jāizlieto īstajā laikā. Šeit mēs apkopojam pamatnoteikumus veiksmīgam smūtijam.

Daudzi meklē dabiskas un ātras svara zaudēšanas receptes. Bet šīs receptes ir daudz sarežģītākas, ne tikai saistītas ar noteiktām izvēlnēm. Bieži tiek uzskatīta par veselīgāku alternatīvu nekā citi saldie dzērieni, vai augļu sulas galu galā ir noderīgas jums vai nē? Vai mēs varam aizstāt vienu no piecām ieteicamajām augļu un dārzeņu porcijām uz glāzes augļu sulas? Mūsu padoms ir izvēlēties labāko produktu un izvairīties no slēptiem cukuriem.

Ko vajadzētu saturēt tauku dedzināšanas smūtijam?

Smoothie ir viena no efektīvākajām dabisko svara zaudēšanas receptēm, ja vēlaties zaudēt svaru. Lai pagatavotu labu smūtiju, jāizvairās no dažām klasiskām kļūdām. Pirmkārt, obligāti jāizvēlas svaigi, sezonas augi, lai iegūtu dzērienu, kas bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem.

Ir arī iespējams izvēlēties saldētus augļus, kuru mikroelementu saturs joprojām ir ļoti pareizs. Dažus augstas uztura kvalitātes pārtikas produktus var pievienot arī smūtijam, lai palielinātu olbaltumvielu, šķiedrvielu vai antioksidantu saturu. Piemēram, tas attiecas uz čia sēklām, linu sēklām, augu pienu vai pat spirulīnu.

No otras puses, mums būs jābūt uzmanīgiem, lai nepievienotu "parazītu" sastāvdaļas. Labs piemērs ir baltais cukurs, kakao, rūpnieciskā augļu sula. Patiešām, šāda veida sastāvdaļām nav īpašas uztura intereses un nevajadzīgi palielina dzēriena saturu kalorijās un vienkāršos ogļhidrātos.

Kad ēst smūtiju?

Lai saglabātu labumu, svara zaudēšanas smūtiju nedrīkst lietot jebkurā laikā sabalansēta uztura ietvaros. Patiešām, smūtijs joprojām ir ogļhidrātu avots. Neskatoties uz interesi, to nevar lietot visu dienu kā ūdeni. Ideālā gadījumā smūtiju vajadzētu iekļaut vienā no galvenajām maltītēm.

Piemēram, to var viegli ēst brokastīs vai kā uzkodu. Ja tas sastāv tikai no augļiem, tā kombinācija ar citiem pārtikas produktiem (piena produkti, pilngraudu maize, eļļas augu sēklas) var būt saprātīga, lai samazinātu maltītes glikēmisko indeksu.

Smūtijs tauku dedzināšanai!

Skatiet zemāk receptes dabīgām sulām svara zaudēšanai vai pareizākam smūtijam, kas ir ļoti populāras sabalansētā uzturā.

1 recepte: Antioksidantu smūtijs

2 Recepte: Tropu smūtijs

3 Recepte: Smoothie Green Fusion

  • piens
  • banāns
  • kiwwi
  • spināti
  • apelsīns
  • Chia sēklas

Mums ir interesanti uzzināt, kura no šīm dabisko sulu receptēm svara zaudēšanai jums patika visvairāk. Jūs varat rakstīt mums komentāros vai Facebook lapā.

Kādi ir riski, ja patērē pārāk daudz?

Tāpēc augļu sulas jālieto mērenībā. "100% tīrā sulā" nav pievienots cukurs, no otras puses, augļi dabiski satur fruktozi, tātad cukuru. Un cukura pārpalikumam ir kaitīgas sekas mūsu veselībai: paaugstināts 2. tipa diabēta, triglicerīdu, sirds un asinsvadu slimību, liekā svara, aptaukošanās vai dažu veidu gremošanas vēža risks. Pārāk salda diēta veicina arī kariesa veidošanos.

Vēl viena problēma: patērētās porcijas. Tā kā augļu sula ir šķidra un sāta sajūta ir mazāk svarīga nekā ar veseliem augļiem, mēs mēdzam nepievērst uzmanību patērētajam daudzumam un tāpēc dzert lielu glāzi vai uzpildīt. Kas ir kaloriju un veicina lieko svaru.

Droši ir tas, ka šīm dabīgajām svara zaudēšanas sulām ir daudz recepšu, taču jāizvēlas labākās. Un tas nenozīmē, ka jūs zaudēsiet svaru tikai šo sulu dēļ. Katru dienu jums jāievēro sabalansēts un veselīgs uzturs. Tāpēc esiet piesardzīgs, lai nepārsniegtu ierobežojumu!


Efektīvas svara zaudēšanas diētas un 12 padomi, kā apgādāt savu ķermeni

Ja esat nolēmis zaudēt svaru, ir svarīgi ņemt vērā dažus ieteikumus, ievērojot diētu vairākas dienas vai pat nedēļas. Neatkarīgi no tā, kādas efektīvas svara zaudēšanas diētas jūs nolemjat ievērot, šeit ir 12 ļoti svarīgi padomi, kas ir ļoti svarīgi ievērot jūsu veselības labā:

  • Neizlaidiet brokastis: neēst brokastis nepalīdzēs zaudēt svaru. Tādējādi jūs varat zaudēt nepieciešamās uzturvielas un dienas laikā varat ēst vairāk, jo jūs būsiet izsalcis.
  • Ēdiet regulāras maltītes: Maltītes parastos laikos visas dienas garumā palīdz ātrāk sadedzināt kalorijas, un tā ir būtiska jebkuras efektīvas svara zaudēšanas diētas sastāvdaļa. Tas arī samazina kārdinājumu lietot uzkodas ar pārtiku, kurā ir daudz tauku un cukura.
  • Ēdiet daudz augļu un dārzeņu: Augļos un dārzeņos ir maz kaloriju un tauku un daudz šķiedrvielu - trīs svarīgas sastāvdaļas svara zaudēšanai. Tie satur arī daudz vitamīnu un minerālvielu.
  • Esiet aktīvāks: Aktivitāte ir atslēga svara zaudēšanai un saglabāšanai. Papildus daudzu veselības ieguvumu sniegšanai vingrinājumi var palīdzēt sadedzināt liekās kalorijas, kuras nevar noņemt tikai ar uzturu.
  • Dzert daudz ūdens: dažreiz cilvēki sajauc slāpes ar badu. Jūs galu galā varat uzņemt papildu kalorijas, lai gan patiesībā jums ir nepieciešama tikai glāze ūdens.
  • Ēdiet šķiedrvielas ar augstu šķiedrvielu saturu: šķiedrvielām bagāti ēdieni var palīdzēt justies sātīgam, kas ir lieliski piemērots svara zaudēšanai. Šķiedras var atrast tikai augu pārtikā, piemēram, augļos un dārzeņos, auzās, pilngraudu maizē, brūnajos rīsos un makaronos, kā arī pupās, zirņos un lēcās.
  • Lasiet pārtikas produktu etiķetes: Pārtikas etiķešu lasīšanas "zinātne" var palīdzēt jums izdarīt veselīgāku izvēli. Izmantojiet informāciju par kalorijām, lai noskaidrotu, vai konkrēts ēdiens atbilst jūsu ikdienas kaloriju daudzumam saskaņā ar jūsu svara zaudēšanas plānu. Tas ir nepieciešams solis jebkurā efektīvā svara zaudēšanas diētā.
  • Izmantojiet mazāku plāksni: izmantojot mazākus šķīvjus, jūs ēdīsiet mazākas porcijas. Izmantojot mazākus šķīvjus un bļodas, jūs pakāpeniski varēsiet pierast pie mazākām porcijām, neradot badu. Paiet apmēram 20 minūtes, līdz kuņģis paziņo smadzenēm, ka tas ir pilns, tāpēc ēdiet lēnām un pārtrauciet ēst, pirms jūtaties pilnīgi.
  • Viņš neaizliedz jums ēst: neaizliedz nevienu ēdienu no sava svara zaudēšanas plāna, īpaši tos, kas tev garšo. Pārtikas produktu aizliegšana tikai vēlēsies tos vēlēties. Nav iemesla nebaudīt neregulāru kārumu, kamēr neatpaliekat no ikdienas kaloriju plāna.
  • Neglabājiet nevēlamu pārtiku: lai izvairītos no kārdinājuma, mēģiniet mājās neglabāt nevēlamus ēdienus - piemēram, šokolādi, cepumus, čipsus un saldos gāzētos dzērienus. Tā vietā izvēlieties veselīgas uzkodas, piemēram, augļus, nesālītas rīsu kūkas, auzu pārslu kūkas, nesālītu vai nesaldinātu popkornu un augļu sulu.
  • Samaziniet alkohola patēriņu: parasta vīna glāze var saturēt tik daudz kaloriju kā šokolādes gabaliņš. Laika gaitā pārmērīga dzeršana var viegli veicināt svara pieaugumu, kas ir negatīvs faktors jebkurā efektīvā svara zaudēšanas diētā.
  • Plānojiet maltītes: mēģiniet plānot brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas visai nedēļai, pārliecinoties, ka ievērojat kaloriju plānu. Iknedēļas iepirkumu saraksts var jums daudz palīdzēt.

Līdzīgi raksti

Diēta pēc asinsgrupām: ko izvēlēties un kāpēc izvairīties

Mūsu asinsgrupa ir cieši saistīta ar mūsu ķermeņa spēju sagremot noteiktus pārtikas produktus. Tādējādi katram no mums ir ieteicams izveidot savu uzturu atbilstoši asins grupai, lai & # 8230

Visefektīvākās diētas: ātri un skaisti zaudēt svaru 7 dienu laikā

Domājat, kā zaudēt svaru septiņās dienās? Izmēģiniet šo diētu, un jūs redzēsiet rezultātus savām acīm! Galu galā, kā sieviete, jūs vēlaties, lai varētu parādīt šo daudz sapņoto plakano vēderu. Nākamais & # 8230

Šīs efektīvās disociētās diētas palīdzēs jums ātrāk zaudēt svaru

Disociētās diētas ir ļoti populāras cilvēku vidū, kuri vēlas ātri zaudēt liekos kilogramus. Šo diētu galvenā ideja ir tāda, ka ēdienus nevajadzētu ēst kopā, bet gan & # 8230


Diētas izvēlne barības vada trūcei dienām

Tātad, kāda var būt diētas izvēlne darba dienās:

  • 1 brokastis Mīkstas vārītas olas, 60-80 g biezpiena ar zemu tauku saturu, zaļā tēja
  • 2 brokastis Precētas brokastis, glāze svaigu zemeņu-banānu
  • Pusdienas Viegls dārzenis ar baltas vistas šķēli, bez mizām un gabaliņiem, rīsi ar liellopu gaļu
  • Pēcpusdienas uzkodas Pudele jogurta
  • 1 vakariņas Cepta zivs ar iecienītākajiem garšaugiem, vārīti biešu salāti un ābolu gabali, grauzdiņš no dārgakmeņiem
  • 2 vakariņas - pusbanāns, saldais siers, zems tauku saturs, žāvēti aprikozes, ābolu sula

Otrdiena

  • 1 brokastis Auzu pārslas ar ogām, sālīta siera šķēle
  • Brokastīs 2 suvenīri no banāniem
  • Pusdienas ķirbju zupa, griķu biezputra, tvaicēta vistas gaļa, šķidrs augļu piens
  • Pēcpusdienas siera siers, burkānu sula
  • 1 vakariņas Gaļas pudiņš ar piena mērci, bergamotes tēja
  • 2 vakariņas Glāze piena ar zemu tauku saturu, biskvīts ar pienā samērcētiem cepumiem

Trešdiena

  • 1 brokastis Diētiskas siera kūkas no govs siera un auzu pārslām, ceptas cepeškrāsnī, piparmētru tēja
  • 2 brokastis brokastīs un banānu salāti, tablešu gabals
  • Rīsi ar ziedkāpostiem, gurķu salātiem un salātiem, grauzdiņiem
  • Tējas laiks Tīrīšana ar augļu gabaliņiem un ogām
  • 1 vakariņas Kartupeļu pētersīļi, vārītas zivs gabals, kombinēti dārzeņu salāti
  • Vakariņās tvaicēta omlete, zāļu tēja
  • 1 brokastis Auzu rīsi, želeja
  • 2 Ābolu brokastis, ceptas ar medu, cepumi
  • Pusdienas Zivju dārzeņu zupa, miežu biezputra ar kotletēm, zaļā tēja
  • Pēcpusdienas uzkoda Glāze rjaženkas, zefīru
  • 1 vakariņas želejas salāti ar gaļu un dārzeņiem,
  • 2 vakariņas Glāze cepta piena, cepumi ar ievārījumu

Piektdiena

  • 1 brokastis Griķu biezputra, grauzdiņš, nevis stipra tēja
  • 2 brokastis 1-2 banāni
  • Liellopa zupa, kartupeļu biezeni ar tvaicētu karbonādi un dārzeņu salātiem
  • Siera siers, tītara dvēsele, skūpsts
  • 1 vakariņas Dārzeņu maltīte (bez ceptiem dārzeņiem), zaļā tēja ar medu
  • 2 vakariņas Piena piens, cepumi

Sestdiena

  • 1 brokastis Auzu pārslas ar žāvētām aprikozēm un žāvētu medu, zāļu tēju
  • 2 Ābolu brokastis, ceptas medū un biezpienā, biezpiena šķēle
  • Pusdienas Griķu biezeni dārzeņu kūka, griķu biezputra ar kotletēm un piena mērci
  • Laiska pēcpusdienas uzkoda vareniki no biezpiena un manga, augļu želeja
  • 1 vakariņas Cepta zivs ar dārzeņiem, augļu želeja
  • 2 vakariņas 50 g biezpiena, glāze jogurta

Svētdiena

  • 1 brokastis Auzu rīsi, cepti āboli, zāļu tēja
  • 2 brokastis Vārīti biešu salāti un žāvētas aprikozes
  • Pusdienas Vistas un dārzeņu zupas pulveris, miežu biezputra ar tvaicētu karbonādi
  • Pēcpusdienā auzu pārslas ar sieru un augļiem
  • 1 vakariņas Salāti no vārītiem dārzeņiem un gaļas, skūpsts
  • 2 Vakariņas Augļu salāti ar jogurtu, kumelīšu tēju

Diētas izvēlnes iespējas ar barības vada trūci ir daudz, jo ēdiena izvēli viņam var uzskatīt par diezgan pietiekamu. Bet paturiet prātā, ka dārzeņu salāti, sautējumi, pudiņi - ēdiens, kas ir vairāk piemērots atveseļošanās periodam, savukārt zupa, želeja un šķidras maltītes ir pieņemamas barības vada trūces saasināšanās laikā.

Internetā jūs varat atrast daudz zemu kaloriju ēdienu receptes no veselīgiem pārtikas produktiem, kas ir ļoti piemēroti diētai. Bet slimību pārnēsā nedaudz vieglāk, ja to uztver kā impulsu iztēlei, jo vienam un tam pašam produktu komplektam var būt daži ļoti dažādi ēdieni, kuru garša būs atkarīga no pagatavošanas metodes un garšas. (Augļi , garšaugi, žāvēti augi).

Piemēram, populāru ēdienu "ceptu ābolu" var dažādot, cirstajai dobumam pievienojot medu, biezpienu, žāvētu aprikožu šķēles. Un ļoti iecienītās britu auzu pārslu gatavošanas iespējas un vēl vairāk. Tas ir garšīgs uz piena un ūdens ar medu un dažādiem augļu un ogu pildījumiem. Auzu pārslas var pievienot siera kūkām un sautējumiem, cepeškrāsnī ir garšīgi un veselīgi auzu pārslu cepumi, iepriekš samalta miltos, lai pēc cepšanas neveidotu gabaliņus.

Dārzeņu salātu pagatavošana ļauj tos pagatavot ar nelielu daudzumu Himalaju rožu sāls, kas virtuvei piešķirs noteiktu pikantumu. Kā mērci jūs varat izmantot kvalitatīvas rafinētas augu eļļas un jogurtu ar zemu tauku saturu. Šāda kombinācija nebojā ēdiena garšu, bet ievieš tajā maigu, maigu noti. Un kombinācijā ar olas dzeltenumu sviests un jogurts diezgan labi konkurē ar majonēzi un var to aizstāt vārītu dārzeņu salātos. Piegādes laikā varat pievienot mērci un svaigu dārzeņu salātus.

Augļu salātus var piepildīt ar jogurtu un medu. Siera kūka labi sader ar šiem produktiem un nekļūst tik sausa un svaiga, un, pievienojot augļus un ogas, jūs varat iegūt īstu restorāna desertu.

Sāls un cukura trūkumu diētiskajā pārtikā var kompensēt ar medu, dabīgām pikantām garšvielām, aromātisko augu pievienošanu un skaistu antenas dizainu. Izrādās, ka skaisti dekorēts šķīvis izskatās apetītlīgāks un garšīgāks nekā dārzeņu kaudze, kas sakrauta virs nekārtīgām piparkūkām vai sajaukta ar ievārījumu vai augļu sieru. Bet tas ir nepieciešams tikai uz siera šķīvja, izmantojot tāda paša veida augļus un ievārījumu, lai uzzīmētu pievilcīgu smaidošu seju, un dzīve izskatīsies daudz interesantāka un gaišāka, neskatoties uz slimību un nepieciešamību ievērot diētu.


Augļu diēta: kādus augļus var ēst, efektivitāte

Lielākā daļa uztura ekspertu uzskata, ka jebkura ātra diēta, ieskaitot augļu diētu, nav tik efektīva svara zaudēšanai, jo to bieži pasniedz cilvēki, kas nav dietologi.

Daudzsološi augļu maksājumi 10 kg nedēļā - tipiska dezinformācija, kā arī paziņojumi par citu ātro svara zaudēšanas metožu „pārsteidzošajiem” rezultātiem.

Normāls ķermeņa svars ir neatņemama veselības sastāvdaļa, un, lai zaudētu svaru, tā pārpalikums ir bijis nemainīgs, arī uztura izmaiņām jābūt pastāvīgām.

[1], [2], [3], [4], [5]


Video: Stiprini imunitāti dabīgi ar uzturu