lv.acetonemagazine.org
Jaunas receptes

5 iemesli, kāpēc jums vajadzētu ēst vairāk auzu

5 iemesli, kāpēc jums vajadzētu ēst vairāk auzu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Barojošie graudi ir izdevīgāki, nekā jūs domājat

Ko jūs domājat, domājot par auzām?

Vai jūs domājat, ka tas vecais vīrs ar gariem baltiem matiem no Quaker Oats smaida jums pretī, baudot rīta auzu pārslu? Vai jūs domājat par tiem, kas pārkaisīti ar kanēli aromatizētā cepumā ar rozīnēm? Vai esat iestrēdzis jūsu mīļākās pilngraudu maizes garozā?

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu 5 receptes, izmantojot auzas

Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat par tiem pārtikas kontekstā vai nē, auzas, kas zinātniski pazīstamas kā Avena sativa, var būt barojoši uztura bagātinātāji jūsu uztura bagātinātāju dēļ. Auzas, kas tiek uzskatītas par sekundāro kultūru, ir graudaugu graudi, ko audzē sēklām, un tās ir unikālas, jo tās saglabā lielāko daļu barības vielu, neskatoties uz to, ka tās ir lobītas.

Tātad, protams, jūs zināt, ka tie ir graudi, tāpēc tiem jābūt jums izdevīgiem, bet vai zināt, kāpēc?

Starp daudzajām uztura sastāvdaļām auzas satur šķīstošās šķiedras, kas sastāv no beta glikāniem, kompleksiem ogļhidrātiem, kuriem ir liela nozīme auzu gremošanas procesā. Domāt par beta glikāniem un gremošanu ir viegli: domājiet lēni. Kad beta glikāni sadalās, tie rada želejveida materiālu, kas palēnina gremošanas procesu. Lai gan lēna gremošana var šķist negatīva lieta, auzu gadījumā tas rada vairākas pozitīvas atmaksas un padara tās par pievilcīgu izvēli veselīgam uzturam. Tātad, ja ar vārdu "graudi" jums nepietiek, izlemjot, vai ēst auzas vai nē, šeit ir pieci iemesli, kāpēc jums tās jāiekļauj ikdienas uzturā:

  1. Holesterīns. Viens no daudzajiem beta glikānu efektiem ir palēnināt taukskābju iekļūšanu asinīs, tādējādi samazinot augsta "sliktā" holesterīna risku.
  2. Imūnsistēma. Beta glikāni arī atbalsta balto asins šūnu veidošanos jūsu asinsritē, kas palīdz jūsu imūnsistēmai cīnīties pret baktērijām un vīrusiem.
  3. Svara zudums. Kas ir labāks veids, kā kontrolēt diētu, samazinot izsalkumu? Tā kā beta glikānu želejveida sastāvdaļa palēnina gremošanu, ēdot auzas, jūs jūtaties pilnīgāk, ilgāk.
  4. Cukura līmenis asinīs. Auzu lēnā gremošana ne tikai novērš izsalkumu, bet arī lēni paaugstina cukura līmeni asinīs, tāpēc laika gaitā tiek kontrolēts cukura līmenis asinīs.
  5. Enerģija. Visbeidzot, auzu ogļhidrāti ir arī kaloriju veidā, atstājot jums lielu enerģijas daudzumu, ko izmantot visas dienas garumā.

Anne Dolce ir The Daily Meal pavāres redaktore. Sekojiet viņai Twitter @anniecdolce


Pārtika Nr. 1, kas jums jāēd brokastīs

Uzziniet, kādu ēdienu pievienot rīta rutīnai, lai jūs pavadītu visu dienu.

Auzu pārslas ir tikpat tuvu ideālām, cik iespējams brokastīs. Tas ir veselīgs ēdiens ar vienu sastāvdaļu-auzas. Sirsnīga bļoda dod jums enerģiju visu rītu, piepilda jūs ar sarežģītiem "labiem" ogļhidrātiem, to var pagatavot iepriekšējā vakarā (dzīvības glābšana aizņemtiem rītiem), iegūst dažādas piedevas un garšas, un tā ir diezgan lēta. Nemaz nerunājot, auzu pārslas iekļaujas dažādās diētās un ēšanas paradumos neatkarīgi no tā, vai esat vegāns, nesatur lipekli, mēģināt zaudēt svaru vai ēdat, lai pārvaldītu diabētu vai sirds slimības. Ko vēl varētu vēlēties no brokastu ēdiena? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vēl vairāk iemeslu, kāpēc mūsu grāmatā auzu pārslas ir Nr.

Auzu pārslas ir ātras

Rīti ir aizņemti, tāpēc, lai brokastu ēdiens būtu vislabākais, tam jābūt ātram. Pagatavojiet auzu podu un sadaliet tos porcijās dažus dažādus rītus. Vai arī izmantojiet brokastīs ātri pagatavojamas auzas mazāk nekā 5 minūtēs. Ietaupiet vēl vairāk laika no rīta, gatavojot nakts auzas mūra burkās, lai paķertu un dotos ārā pa durvīm. Pilnīgi saitē? Pērciet vienkāršas tūlītējas auzu pārslas vai meklējiet aromatizētas šķirnes (ar ne vairāk kā 9 gramiem cukura vienā porcijā), lai tās varētu ievietot virtuves skapī vai galda atvilktnē.

Auzu pārslas satur daudz šķiedrvielu

Uz 1/2 tase sausu auzu ir 4 grami šķiedrvielu. Šķiedra palīdz samazina sirds slimību, vēža un diabēta risku, palīdz ilgāk justies sātīgam, var palīdzēt zaudēt svaru un saglabāt svaru, saglabā zarnu veselību un palīdz izkārnīties. Neskatoties uz visām šīm priekšrocībām, lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu. Sievietēm vajadzētu censties iegūt vismaz 25 gramus šķiedrvielu dienā, vīriešiem vajag vismaz 38 gramus. Pievienojiet auzu pārslām augļus un riekstus, lai no rīta iegūtu vairāk šķiedrvielu.

Auzu pārslas ir labs ogļhidrāts

Auzu pārslas ir pilngraudu spēkstacija. Šķiedra liek jums justies sātīgākam ilgāk, tādēļ, ja jums ir tendence atrast sev nepārtrauktu uzkodu no rīta vai ķerties pie "otrajām brokastīm" tieši tad, kad esat pabeidzis pirmo, jūs, iespējams, atklāsit, ka auzas jūs apmierina. Brokastīs nav jābaidās no ogļhidrātiem. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, auzas, prasa vairāk laika, lai organisms sagremotu. Tie neizraisa tādas pašas cukura līmeņa svārstības asinīs kā vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, baltmaize vai cukurs. Turklāt auzas piegādā barības vielas, piemēram, magniju un fosforu.

Auzu pārslas var palīdzēt zaudēt svaru

Dienas sākšana ar sātīgām un veselīgām brokastīm nosaka dienas toni. Tā kā auzās esošās šķiedras nodrošina sāta sajūtu, jūs, visticamāk, no rīta ēdat vairāk. Regulāri brokastu ēdēji mēdz būt slaidāki un veiksmīgāki zaudēt svaru-un to noturēt, kad ēd brokastis. Vienkārši uzmanieties no šķirnēm ar cukura garšu un apsveriet auzu pārslu savienošanu pārī ar kādu olbaltumvielu. Auzu pārslu papildināšana ar olbaltumvielām, piemēram, riekstiem, riekstu sviestu, ricotta vai grieķu jogurtu vai pat olu virsū, palīdzēs jums ilgāk palikt apmierinātam.


Pārtika Nr. 1, kas jums jāēd brokastīs

Uzziniet, kādu ēdienu pievienot rīta rutīnai, lai jūs pavadītu visu dienu.

Auzu pārslas ir tikpat tuvu ideālām, cik iespējams brokastīs. Tas ir veselīgs ēdiens ar vienu sastāvdaļu-auzas. Sirsnīga bļoda dod jums enerģiju visu rītu, piepilda jūs ar sarežģītiem "labiem" ogļhidrātiem, to var pagatavot iepriekšējā vakarā (dzīvības glābšana aizņemtiem rītiem), iegūst dažādas piedevas un garšas, un tā ir diezgan lēta. Nemaz nerunājot, auzu pārslas iekļaujas dažādās diētās un ēšanas paradumos neatkarīgi no tā, vai esat vegāns, nesatur lipekli, mēģināt zaudēt svaru vai ēdat, lai pārvaldītu diabētu vai sirds slimības. Ko vēl var vēlēties no brokastu ēdiena? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vēl vairāk iemeslu, kāpēc mūsu grāmatā auzu pārslas ir Nr.

Auzu pārslas ir ātras

Rīti ir aizņemti, tāpēc, lai brokastu ēdiens būtu vislabākais, tam jābūt ātram. Pagatavojiet auzu podu un sadaliet tos porcijās dažus dažādus rītus. Vai arī izmantojiet brokastīs ātri pagatavojamas auzas mazāk nekā 5 minūtēs. Ietaupiet vēl vairāk laika no rīta, gatavojot nakts auzas mūra burkās, lai paķertu un dotos ārā pa durvīm. Pilnīgi saitē? Pērciet vienkāršas tūlītējas auzu pārslas vai meklējiet aromatizētas šķirnes (ar ne vairāk kā 9 gramiem cukura vienā porcijā), lai tās varētu ievietot virtuves skapī vai galda atvilktnē.

Auzu pārslas satur daudz šķiedrvielu

Uz 1/2 tase sausu auzu ir 4 grami šķiedrvielu. Šķiedra palīdz samazina sirds slimību, vēža un diabēta risku, palīdz ilgāk justies sātīgam, var palīdzēt zaudēt svaru un saglabāt svaru, saglabā zarnu veselību un palīdz izkārnīties. Neskatoties uz visām šīm priekšrocībām, lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu. Sievietēm vajadzētu censties iegūt vismaz 25 gramus šķiedrvielu dienā, vīriešiem vajag vismaz 38 gramus. Pievienojiet auzu pārslām augļus un riekstus, lai no rīta iegūtu vairāk šķiedrvielu.

Auzu pārslas ir labs ogļhidrāts

Auzu pārslas ir pilngraudu spēkstacija. Šķiedra liek jums justies sātīgākam ilgāk, tādēļ, ja jums ir tendence atrast sev nepārtrauktu uzkodu no rīta vai ķerties pie "otrajām brokastīm" tieši tad, kad esat pabeidzis pirmo, jūs, iespējams, atklāsit, ka auzas jūs apmierina. Brokastīs nav jābaidās no ogļhidrātiem. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, auzas, prasa vairāk laika, lai organisms sagremotu. Tie neizraisa tādas pašas cukura līmeņa svārstības asinīs kā vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, baltmaize vai cukurs. Turklāt auzas piegādā barības vielas, piemēram, magniju un fosforu.

Auzu pārslas var palīdzēt zaudēt svaru

Dienas sākšana ar sātīgām un veselīgām brokastīm nosaka dienas toni. Tā kā auzās esošā šķiedra nodrošina sāta sajūtu, jums ir mazāka iespēja no rīta ēst vairāk. Regulāri brokastu ēdēji mēdz būt slaidāki un veiksmīgāki zaudēt svaru-un to noturēt, kad ēd brokastis. Vienkārši uzmanieties no šķirnēm ar cukura garšu un apsveriet auzu pārslu savienošanu pārī ar kādu olbaltumvielu. Auzu pārslu papildināšana ar olbaltumvielām, piemēram, riekstiem, riekstu sviestu, ricotta vai grieķu jogurtu vai pat olu virsū, palīdzēs jums ilgāk palikt apmierinātam.


Pārtika Nr. 1, kas jums jāēd brokastīs

Uzziniet, kādu ēdienu pievienot rīta rutīnai, lai jūs pavadītu visu dienu.

Auzu pārslas ir tikpat tuvu ideālām, cik iespējams brokastīs. Tas ir veselīgs ēdiens ar vienu sastāvdaļu-auzas. Sirsnīga bļoda dod jums enerģiju visu rītu, piepilda jūs ar sarežģītiem "labiem" ogļhidrātiem, to var pagatavot iepriekšējā vakarā (dzīvības glābšana aizņemtiem rītiem), iegūst dažādas piedevas un garšas, un tā ir diezgan lēta. Nemaz nerunājot, auzu pārslas iekļaujas dažādās diētās un ēšanas paradumos neatkarīgi no tā, vai esat vegāns, nesatur lipekli, mēģināt zaudēt svaru vai ēdat, lai pārvaldītu diabētu vai sirds slimības. Ko vēl varētu vēlēties no brokastu ēdiena? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vēl vairāk iemeslu, kāpēc mūsu grāmatā auzu pārslas ir Nr.

Auzu pārslas ir ātras

Rīti ir aizņemti, tāpēc, lai brokastu ēdiens būtu vislabākais, tam jābūt ātram. Pagatavojiet auzu podu un sadaliet tos porcijās dažus dažādus rītus. Vai arī izmantojiet brokastīs ātri pagatavojamas auzas mazāk nekā 5 minūtēs. Ietaupiet vēl vairāk laika no rīta, gatavojot nakts auzas mūra burkās, lai paķertu un dotos ārā pa durvīm. Pilnīgi saitē? Pērciet vienkāršas tūlītējas auzu pārslas vai meklējiet aromatizētas šķirnes (ar ne vairāk kā 9 gramiem cukura vienā porcijā), lai tās varētu ievietot virtuves skapī vai galda atvilktnē.

Auzu pārslas satur daudz šķiedrvielu

Uz 1/2 tase sausu auzu ir 4 grami šķiedrvielu. Šķiedra palīdz samazina sirds slimību, vēža un diabēta risku, palīdz ilgāk justies sātīgam, var palīdzēt zaudēt svaru un saglabāt svaru, saglabā zarnu veselību un palīdz izkārnīties. Neskatoties uz visām šīm priekšrocībām, lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu. Sievietēm vajadzētu censties iegūt vismaz 25 gramus šķiedrvielu dienā, vīriešiem vajag vismaz 38 gramus. Pievienojiet auzu pārslām augļus un riekstus, lai no rīta iegūtu vairāk šķiedrvielu.

Auzu pārslas ir labs ogļhidrāts

Auzu pārslas ir pilngraudu spēkstacija. Šķiedra liek jums justies sātīgākam ilgāk, tādēļ, ja jums ir tendence atrast sev nepārtrauktu uzkodu no rīta vai ķerties pie “otrajām brokastīm” tieši tad, kad esat pabeidzis pirmo, jūs, iespējams, atklāsit, ka auzas jūs apmierina. Brokastīs nav jābaidās no ogļhidrātiem. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, auzas, prasa vairāk laika, lai organisms sagremotu. Tie neizraisa tādas pašas cukura līmeņa svārstības asinīs kā vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, baltmaize vai cukurs. Turklāt auzas piegādā barības vielas, piemēram, magniju un fosforu.

Auzu pārslas var palīdzēt zaudēt svaru

Dienas sākšana ar sātīgām un veselīgām brokastīm nosaka dienas toni. Tā kā auzās esošās šķiedras nodrošina sāta sajūtu, jūs, visticamāk, no rīta ēdat vairāk. Regulāri brokastu ēdāji mēdz būt slaidāki un veiksmīgāki zaudēt svaru un uzturēt to neēdot, kad ēd brokastis. Vienkārši uzmanieties no šķirnēm ar cukura garšu un apsveriet auzu pārslu savienošanu pārī ar kādu olbaltumvielu. Auzu pārslu papildināšana ar olbaltumvielām, piemēram, riekstiem, riekstu sviestu, ricotta vai grieķu jogurtu vai pat olu virsū, palīdzēs jums ilgāk palikt apmierinātam.


Pārtika Nr. 1, kas jums jāēd brokastīs

Uzziniet, kādu ēdienu pievienot rīta rutīnai, lai jūs pavadītu visu dienu.

Auzu pārslas ir tikpat tuvu ideālām, cik iespējams brokastīs. Tas ir veselīgs ēdiens ar vienu sastāvdaļu-auzas. Sirsnīga bļoda dod jums enerģiju visu rītu, piepilda jūs ar sarežģītiem "labiem" ogļhidrātiem, to var pagatavot iepriekšējā vakarā (dzīvības glābšana aizņemtiem rītiem), iegūst dažādas piedevas un garšas, un tā ir diezgan lēta. Nemaz nerunājot, auzu pārslas iekļaujas dažādās diētās un ēšanas paradumos neatkarīgi no tā, vai esat vegāns, nesatur lipekli, mēģināt zaudēt svaru vai ēdat, lai pārvaldītu diabētu vai sirds slimības. Ko vēl var vēlēties no brokastu ēdiena? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vēl vairāk iemeslu, kāpēc mūsu grāmatā auzu pārslas ir Nr.

Auzu pārslas ir ātras

Rīti ir aizņemti, tāpēc, lai brokastu ēdiens būtu vislabākais, tam jābūt ātram. Pagatavojiet auzu podu un sadaliet tos porcijās dažus dažādus rītus. Vai arī izmantojiet brokastīs ātri pagatavojamas auzas mazāk nekā 5 minūtēs. Ietaupiet vēl vairāk laika no rīta, gatavojot nakts auzas mūra burkās, lai paķertu un dotos ārā pa durvīm. Pilnīgi saitē? Pērciet vienkāršas tūlītējas auzu pārslas vai meklējiet aromatizētas šķirnes (ar ne vairāk kā 9 gramiem cukura vienā porcijā), lai tās varētu ievietot virtuves skapī vai galda atvilktnē.

Auzu pārslas satur daudz šķiedrvielu

Uz 1/2 tase sausu auzu ir 4 grami šķiedrvielu. Šķiedra palīdz samazina sirds slimību, vēža un diabēta risku, palīdz ilgāk justies sātīgam, var palīdzēt zaudēt svaru un saglabāt svaru, saglabā zarnu veselību un palīdz izkārnīties. Neskatoties uz visām šīm priekšrocībām, lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu. Sievietēm vajadzētu censties iegūt vismaz 25 gramus šķiedrvielu dienā, vīriešiem vajag vismaz 38 gramus. Pievienojiet auzu pārslām augļus un riekstus, lai no rīta iegūtu vairāk šķiedrvielu.

Auzu pārslas ir labs ogļhidrāts

Auzu pārslas ir pilngraudu spēkstacija. Šķiedra liek jums justies sātīgākam ilgāk, tādēļ, ja jums ir tendence atrast sev nepārtrauktu uzkodu no rīta vai ķerties pie "otrajām brokastīm" tieši tad, kad esat pabeidzis pirmo, jūs, iespējams, atklāsit, ka auzas jūs apmierina. Brokastīs nav jābaidās no ogļhidrātiem. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, auzas, prasa vairāk laika, lai organisms sagremotu. Tie neizraisa tādas pašas cukura līmeņa svārstības asinīs kā vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, baltmaize vai cukurs. Turklāt auzas piegādā barības vielas, piemēram, magniju un fosforu.

Auzu pārslas var palīdzēt zaudēt svaru

Dienas sākšana ar sātīgām un veselīgām brokastīm nosaka dienas toni. Tā kā auzās esošās šķiedras nodrošina sāta sajūtu, jūs, visticamāk, no rīta ēdat vairāk. Regulāri brokastu ēdāji mēdz būt slaidāki un veiksmīgāki zaudēt svaru un uzturēt to neēdot, kad ēd brokastis. Vienkārši uzmanieties no šķirnēm ar cukura garšu un apsveriet auzu pārslu savienošanu pārī ar kādu olbaltumvielu. Auzu pārslu papildināšana ar olbaltumvielām, piemēram, riekstiem, riekstu sviestu, ricotta vai grieķu jogurtu vai pat olu virsū, palīdzēs jums ilgāk palikt apmierinātam.


Pārtika Nr. 1, kas jums jāēd brokastīs

Uzziniet, kādu ēdienu pievienot rīta rutīnai, lai jūs pavadītu visu dienu.

Auzu pārslas ir tikpat tuvu ideālām, cik iespējams brokastīs. Tas ir veselīgs ēdiens ar vienu sastāvdaļu-auzas. Sirsnīga bļoda dod jums enerģiju visu rītu, piepilda jūs ar sarežģītiem "labiem" ogļhidrātiem, to var pagatavot iepriekšējā vakarā (dzīvības glābšana aizņemtiem rītiem), iegūst dažādas piedevas un garšas, un tā ir diezgan lēta. Nemaz nerunājot, auzu pārslas iekļaujas dažādās diētās un ēšanas paradumos neatkarīgi no tā, vai esat vegāns, nesatur lipekli, mēģināt zaudēt svaru vai ēdat, lai pārvaldītu diabētu vai sirds slimības. Ko vēl var vēlēties no brokastu ēdiena? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vēl vairāk iemeslu, kāpēc mūsu grāmatā auzu pārslas ir Nr.

Auzu pārslas ir ātras

Rīti ir aizņemti, tāpēc, lai brokastu ēdiens būtu vislabākais, tam jābūt ātram. Pagatavojiet auzu podu un sadaliet tos porcijās dažus dažādus rītus. Vai arī izmantojiet brokastīs ātri pagatavojamas auzas mazāk nekā 5 minūtēs. Ietaupiet vēl vairāk laika no rīta, gatavojot nakts auzas mūra burkās, lai paķertu un dotos ārā pa durvīm. Pilnīgi saitē? Pērciet vienkāršas tūlītējas auzu pārslas vai meklējiet aromatizētas šķirnes (ar ne vairāk kā 9 gramiem cukura vienā porcijā), lai tās varētu ievietot virtuves skapī vai galda atvilktnē.

Auzu pārslas satur daudz šķiedrvielu

Uz 1/2 tase sausu auzu ir 4 grami šķiedrvielu. Šķiedra palīdz samazina sirds slimību, vēža un diabēta risku, palīdz ilgāk justies sātīgam, var palīdzēt zaudēt svaru un noturēt svaru, uztur zarnas veselīgas un palīdz izkārnīties. Neskatoties uz visām šīm priekšrocībām, lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu. Sievietēm vajadzētu censties iegūt vismaz 25 gramus šķiedrvielu dienā, vīriešiem vajag vismaz 38 gramus. Pievienojiet auzu pārslām augļus un riekstus, lai no rīta iegūtu vairāk šķiedrvielu.

Auzu pārslas ir labs ogļhidrāts

Auzu pārslas ir pilngraudu spēkstacija. Šķiedra liek jums justies sātīgākam ilgāk, tādēļ, ja jums ir tendence atrast sev nepārtrauktu uzkodu no rīta vai ķerties pie “otrajām brokastīm” tieši tad, kad esat pabeidzis pirmo, jūs, iespējams, atklāsit, ka auzas jūs apmierina. Brokastīs nav jābaidās no ogļhidrātiem. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, auzas, prasa vairāk laika, lai organisms sagremotu. Tie neizraisa tādas pašas cukura līmeņa svārstības asinīs kā vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, baltmaize vai cukurs. Turklāt auzas piegādā barības vielas, piemēram, magniju un fosforu.

Auzu pārslas var palīdzēt zaudēt svaru

Dienas sākšana ar sātīgām un veselīgām brokastīm nosaka dienas toni. Tā kā auzās esošās šķiedras nodrošina sāta sajūtu, jūs, visticamāk, no rīta ēdat vairāk. Regulāri brokastu ēdēji mēdz būt slaidāki un veiksmīgāki zaudēt svaru-un to noturēt, kad ēd brokastis. Vienkārši uzmanieties no šķirnēm ar cukura garšu un apsveriet auzu pārslu savienošanu pārī ar kādu olbaltumvielu. Auzu pārslu papildināšana ar olbaltumvielām, piemēram, riekstiem, riekstu sviestu, ricotta vai grieķu jogurtu vai pat olu virsū, palīdzēs jums ilgāk palikt apmierinātam.


Pārtika Nr. 1, kas jums jāēd brokastīs

Uzziniet, kādu ēdienu pievienot rīta rutīnai, lai jūs pavadītu visu dienu.

Auzu pārslas ir tikpat tuvu ideālām, cik iespējams brokastīs. Tas ir veselīgs ēdiens ar vienu sastāvdaļu-auzas. Sirsnīga bļoda dod jums enerģiju visu rītu, piepilda jūs ar sarežģītiem "labiem" ogļhidrātiem, to var pagatavot iepriekšējā vakarā (dzīvības glābšana aizņemtiem rītiem), iegūst dažādas piedevas un garšas, un tā ir diezgan lēta. Nemaz nerunājot, auzu pārslas iekļaujas dažādās diētās un ēšanas paradumos neatkarīgi no tā, vai esat vegāns, nesatur lipekli, mēģināt zaudēt svaru vai ēdat, lai pārvaldītu diabētu vai sirds slimības. Ko vēl var vēlēties no brokastu ēdiena? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vēl vairāk iemeslu, kāpēc mūsu grāmatā auzu pārslas ir Nr.

Auzu pārslas ir ātras

Rīti ir aizņemti, tāpēc, lai brokastu ēdiens būtu vislabākais, tam jābūt ātram. Pagatavojiet auzu podu un sadaliet tos porcijās dažus dažādus rītus. Vai arī izmantojiet brokastīs ātri pagatavojamas auzas mazāk nekā 5 minūtēs. Ietaupiet vēl vairāk laika no rīta, gatavojot nakts auzas mūra burkās, lai paķertu un dotos ārā pa durvīm. Pilnīgi saitē? Pērciet vienkāršas tūlītējas auzu pārslas vai meklējiet aromatizētas šķirnes (ar ne vairāk kā 9 gramiem cukura vienā porcijā), lai tās varētu ievietot virtuves skapī vai galda atvilktnē.

Auzu pārslas satur daudz šķiedrvielu

Uz 1/2 tase sausu auzu ir 4 grami šķiedrvielu. Šķiedra palīdz samazina sirds slimību, vēža un diabēta risku, palīdz ilgāk justies sātīgam, var palīdzēt zaudēt svaru un saglabāt svaru, saglabā zarnu veselību un palīdz izkārnīties. Neskatoties uz visām šīm priekšrocībām, lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu. Sievietēm vajadzētu censties iegūt vismaz 25 gramus šķiedrvielu dienā, vīriešiem vajag vismaz 38 gramus. Pievienojiet auzu pārslām augļus un riekstus, lai no rīta iegūtu vairāk šķiedrvielu.

Auzu pārslas ir labs ogļhidrāts

Auzu pārslas ir pilngraudu spēkstacija. Šķiedra liek jums justies sātīgākam ilgāk, tādēļ, ja jums ir tendence atrast sev nepārtrauktu uzkodu no rīta vai ķerties pie “otrajām brokastīm” tieši tad, kad esat pabeidzis pirmo, jūs, iespējams, atklāsit, ka auzas jūs apmierina. Brokastīs nav jābaidās no ogļhidrātiem. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, auzas, prasa vairāk laika, lai organisms sagremotu. Tie neizraisa tādas pašas cukura līmeņa svārstības asinīs kā vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, baltmaize vai cukurs. Turklāt auzas piegādā barības vielas, piemēram, magniju un fosforu.

Auzu pārslas var palīdzēt zaudēt svaru

Dienas sākšana ar sātīgām un veselīgām brokastīm nosaka dienas toni. Tā kā auzās esošā šķiedra nodrošina sāta sajūtu, jums ir mazāka iespēja no rīta ēst vairāk. Regulāri brokastu ēdēji mēdz būt slaidāki un veiksmīgāki zaudēt svaru-un to noturēt, kad ēd brokastis. Vienkārši uzmanieties no šķirnēm ar cukura garšu un apsveriet auzu pārslu savienošanu pārī ar kādu olbaltumvielu. Auzu pārslu papildināšana ar olbaltumvielām, piemēram, riekstiem, riekstu sviestu, ricotta vai grieķu jogurtu vai pat olu virsū, palīdzēs jums ilgāk palikt apmierinātam.


Pārtika Nr. 1, kas jums jāēd brokastīs

Uzziniet, kādu ēdienu pievienot rīta rutīnai, lai jūs pavadītu visu dienu.

Auzu pārslas ir tikpat tuvu ideālām, cik iespējams brokastīs. Tas ir veselīgs ēdiens ar vienu sastāvdaļu-auzas. Sirsnīga bļoda dod jums enerģiju visu rītu, piepilda jūs ar sarežģītiem "labiem" ogļhidrātiem, to var pagatavot iepriekšējā vakarā (dzīvības glābšana aizņemtiem rītiem), iegūst dažādas piedevas un garšas, un tā ir diezgan lēta. Nemaz nerunājot, auzu pārslas iekļaujas dažādās diētās un ēšanas paradumos neatkarīgi no tā, vai esat vegāns, nesatur lipekli, mēģināt zaudēt svaru vai ēdat, lai pārvaldītu diabētu vai sirds slimības. Ko vēl varētu vēlēties no brokastu ēdiena? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vēl vairāk iemeslu, kāpēc mūsu grāmatā auzu pārslas ir Nr.

Auzu pārslas ir ātras

Rīti ir aizņemti, tāpēc, lai brokastu ēdiens būtu vislabākais, tam jābūt ātram. Pagatavojiet auzu podu un sadaliet tos porcijās dažus dažādus rītus. Vai arī izmantojiet brokastīs ātri pagatavojamas auzas mazāk nekā 5 minūtēs. Ietaupiet vēl vairāk laika no rīta, gatavojot nakts auzas mūra burkās, lai paķertu un dotos ārā pa durvīm. Pilnīgi saitē? Pērciet vienkāršas tūlītējas auzu pārslas vai meklējiet aromatizētas šķirnes (ar ne vairāk kā 9 gramiem cukura vienā porcijā), lai tās varētu ievietot virtuves skapī vai galda atvilktnē.

Auzu pārslas satur daudz šķiedrvielu

Uz 1/2 tase sausu auzu ir 4 grami šķiedrvielu. Šķiedra palīdz samazina sirds slimību, vēža un diabēta risku, palīdz ilgāk justies sātīgam, var palīdzēt zaudēt svaru un noturēt svaru, uztur zarnas veselīgas un palīdz izkārnīties. Neskatoties uz visām šīm priekšrocībām, lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu. Sievietēm vajadzētu censties iegūt vismaz 25 gramus šķiedrvielu dienā, vīriešiem vajag vismaz 38 gramus. Pievienojiet auzu pārslām augļus un riekstus, lai no rīta iegūtu vairāk šķiedrvielu.

Auzu pārslas ir labs ogļhidrāts

Auzu pārslas ir pilngraudu spēkstacija. Šķiedra liek jums justies sātīgākam ilgāk, tādēļ, ja jums ir tendence atrast sev nepārtrauktu uzkodu no rīta vai ķerties pie “otrajām brokastīm” tieši tad, kad esat pabeidzis pirmo, jūs, iespējams, atklāsit, ka auzas jūs apmierina. Brokastīs nav jābaidās no ogļhidrātiem. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, auzas, prasa vairāk laika, lai organisms sagremotu. Tie neizraisa tādas pašas cukura līmeņa svārstības asinīs kā vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, baltmaize vai cukurs. Turklāt auzas piegādā barības vielas, piemēram, magniju un fosforu.

Auzu pārslas var palīdzēt zaudēt svaru

Dienas sākšana ar sātīgām un veselīgām brokastīm nosaka dienas toni. Tā kā auzās esošā šķiedra nodrošina sāta sajūtu, jums ir mazāka iespēja no rīta ēst vairāk. Regulāri brokastu ēdēji mēdz būt slaidāki un veiksmīgāki zaudēt svaru-un to noturēt, kad ēd brokastis. Vienkārši uzmanieties no šķirnēm ar cukura garšu un apsveriet auzu pārslu savienošanu pārī ar kādu olbaltumvielu. Auzu pārslu papildināšana ar olbaltumvielām, piemēram, riekstiem, riekstu sviestu, ricotta vai grieķu jogurtu vai pat olu virsū, palīdzēs jums ilgāk palikt apmierinātam.


Pārtika Nr. 1, kas jums jāēd brokastīs

Uzziniet, kādu ēdienu pievienot rīta rutīnai, lai jūs pavadītu visu dienu.

Auzu pārslas ir tikpat tuvu ideālām, cik iespējams brokastīs. Tas ir veselīgs ēdiens ar vienu sastāvdaļu-auzas. Sirsnīga bļoda dod jums enerģiju visu rītu, piepilda jūs ar sarežģītiem "labiem" ogļhidrātiem, to var pagatavot iepriekšējā vakarā (dzīvības glābšana aizņemtiem rītiem), iegūst dažādas piedevas un garšas, un tā ir diezgan lēta. Nemaz nerunājot, auzu pārslas iekļaujas dažādās diētās un ēšanas paradumos neatkarīgi no tā, vai esat vegāns, nesatur lipekli, mēģināt zaudēt svaru vai ēdat, lai pārvaldītu diabētu vai sirds slimības. Ko vēl varētu vēlēties no brokastu ēdiena? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vēl vairāk iemeslu, kāpēc mūsu grāmatā auzu pārslas ir Nr.

Auzu pārslas ir ātras

Rīti ir aizņemti, tāpēc, lai brokastu ēdiens būtu vislabākais, tam jābūt ātram. Pagatavojiet auzu podu un sadaliet tos porcijās dažus dažādus rītus. Vai arī izmantojiet brokastīs ātri pagatavojamas auzas mazāk nekā 5 minūtēs. Ietaupiet vēl vairāk laika no rīta, gatavojot nakts auzas mūra burkās, lai paķertu un dotos ārā pa durvīm. Pilnīgi saitē? Pērciet vienkāršas tūlītējas auzu pārslas vai meklējiet aromatizētas šķirnes (ar ne vairāk kā 9 gramiem cukura vienā porcijā), lai tās varētu ievietot virtuves skapī vai galda atvilktnē.

Auzu pārslas satur daudz šķiedrvielu

Uz 1/2 tase sausu auzu ir 4 grami šķiedrvielu. Šķiedra palīdz samazina sirds slimību, vēža un diabēta risku, palīdz ilgāk justies sātīgam, var palīdzēt zaudēt svaru un noturēt svaru, uztur zarnas veselīgas un palīdz izkārnīties. Neskatoties uz visām šīm priekšrocībām, lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu. Sievietēm vajadzētu censties iegūt vismaz 25 gramus šķiedrvielu dienā, vīriešiem vajag vismaz 38 gramus. Pievienojiet auzu pārslām augļus un riekstus, lai no rīta iegūtu vairāk šķiedrvielu.

Auzu pārslas ir labs ogļhidrāts

Auzu pārslas ir pilngraudu spēkstacija. Šķiedra liek jums justies sātīgākam ilgāk, tādēļ, ja jums ir tendence atrast sev nepārtrauktu uzkodu no rīta vai ķerties pie “otrajām brokastīm” tieši tad, kad esat pabeidzis pirmo, jūs, iespējams, atklāsit, ka auzas jūs apmierina. Brokastīs nav jābaidās no ogļhidrātiem. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, auzas, prasa vairāk laika, lai organisms sagremotu. Tie neizraisa tādas pašas cukura līmeņa svārstības asinīs kā vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, baltmaize vai cukurs. Turklāt auzas piegādā barības vielas, piemēram, magniju un fosforu.

Auzu pārslas var palīdzēt zaudēt svaru

Dienas sākšana ar sātīgām un veselīgām brokastīm nosaka dienas toni. Tā kā auzās esošā šķiedra nodrošina sāta sajūtu, jums ir mazāka iespēja no rīta ēst vairāk. Regulāri brokastu ēdēji mēdz būt slaidāki un veiksmīgāki zaudēt svaru-un to noturēt, kad ēd brokastis. Vienkārši uzmanieties no šķirnēm ar cukura garšu un apsveriet auzu pārslu savienošanu pārī ar kādu olbaltumvielu. Auzu pārslu papildināšana ar olbaltumvielām, piemēram, riekstiem, riekstu sviestu, ricotta vai grieķu jogurtu vai pat olu virsū, palīdzēs jums ilgāk palikt apmierinātam.


Pārtika Nr. 1, kas jums jāēd brokastīs

Uzziniet, kādu ēdienu pievienot rīta rutīnai, lai jūs pavadītu visu dienu.

Auzu pārslas ir tikpat tuvu ideālām, cik iespējams brokastīs. Tas ir veselīgs ēdiens ar vienu sastāvdaļu-auzas. Sirsnīga bļoda dod jums enerģiju visu rītu, piepilda jūs ar sarežģītiem "labiem" ogļhidrātiem, to var pagatavot iepriekšējā vakarā (dzīvības glābšana aizņemtiem rītiem), iegūst dažādas piedevas un garšas, un tā ir diezgan lēta. Nemaz nerunājot, auzu pārslas iekļaujas dažādās diētās un ēšanas paradumos neatkarīgi no tā, vai esat vegāns, nesatur lipekli, mēģināt zaudēt svaru vai ēdat, lai pārvaldītu diabētu vai sirds slimības. Ko vēl var vēlēties no brokastu ēdiena? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vēl vairāk iemeslu, kāpēc mūsu grāmatā auzu pārslas ir Nr.

Auzu pārslas ir ātras

Rīti ir aizņemti, tāpēc, lai brokastu ēdiens būtu vislabākais, tam jābūt ātram. Pagatavojiet auzu podu un sadaliet tos porcijās dažus dažādus rītus. Vai arī izmantojiet brokastīs ātri pagatavojamas auzas mazāk nekā 5 minūtēs. Ietaupiet vēl vairāk laika no rīta, gatavojot nakts auzas mūra burkās, lai paķertu un dotos ārā pa durvīm. Pilnīgi saitē? Pērciet vienkāršas tūlītējas auzu pārslas vai meklējiet aromatizētas šķirnes (ar ne vairāk kā 9 gramiem cukura vienā porcijā), lai tās varētu ievietot virtuves skapī vai galda atvilktnē.

Auzu pārslas satur daudz šķiedrvielu

Uz 1/2 tase sausu auzu ir 4 grami šķiedrvielu. Šķiedra palīdz samazina sirds slimību, vēža un diabēta risku, palīdz ilgāk justies sātīgam, var palīdzēt zaudēt svaru un noturēt svaru, uztur zarnas veselīgas un palīdz izkārnīties. Neskatoties uz visām šīm priekšrocībām, lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu. Sievietēm vajadzētu censties iegūt vismaz 25 gramus šķiedrvielu dienā, vīriešiem vajag vismaz 38 gramus. Pievienojiet auzu pārslām augļus un riekstus, lai no rīta iegūtu vairāk šķiedrvielu.

Auzu pārslas ir labs ogļhidrāts

Auzu pārslas ir pilngraudu spēkstacija. Šķiedra liek jums justies sātīgākam ilgāk, tādēļ, ja jums ir tendence atrast sev nepārtrauktu uzkodu no rīta vai ķerties pie "otrajām brokastīm" tieši tad, kad esat pabeidzis pirmo, jūs, iespējams, atklāsit, ka auzas jūs apmierina. Brokastīs nav jābaidās no ogļhidrātiem. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, auzas, prasa vairāk laika, lai organisms sagremotu. Tie neizraisa tādas pašas cukura līmeņa svārstības asinīs kā vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, baltmaize vai cukurs. Turklāt auzas piegādā barības vielas, piemēram, magniju un fosforu.

Auzu pārslas var palīdzēt zaudēt svaru

Dienas sākšana ar sātīgām un veselīgām brokastīm nosaka dienas toni. Tā kā auzās esošās šķiedras nodrošina sāta sajūtu, jūs, visticamāk, no rīta ēdat vairāk. Regulāri brokastu ēdēji mēdz būt slaidāki un veiksmīgāki zaudēt svaru-un to noturēt, kad ēd brokastis. Vienkārši uzmanieties no šķirnēm ar cukura garšu un apsveriet auzu pārslu savienošanu pārī ar kādu olbaltumvielu. Auzu pārslu papildināšana ar olbaltumvielām, piemēram, riekstiem, riekstu sviestu, ricotta vai grieķu jogurtu vai pat olu virsū, palīdzēs jums ilgāk palikt apmierinātam.


Pārtika Nr. 1, kas jums jāēd brokastīs

Uzziniet, kādu ēdienu pievienot rīta rutīnai, lai jūs pavadītu visu dienu.

Auzu pārslas ir tikpat tuvu ideālām, cik iespējams brokastīs. Tas ir veselīgs ēdiens ar vienu sastāvdaļu-auzas. Sirsnīga bļoda dod jums enerģiju visu rītu, piepilda jūs ar sarežģītiem "labiem" ogļhidrātiem, to var pagatavot iepriekšējā vakarā (dzīvības glābšana aizņemtiem rītiem), iegūst dažādas piedevas un garšas, un tā ir diezgan lēta. Nemaz nerunājot, auzu pārslas iekļaujas dažādās diētās un ēšanas paradumos neatkarīgi no tā, vai esat vegāns, nesatur lipekli, mēģināt zaudēt svaru vai ēdat, lai pārvaldītu diabētu vai sirds slimības. Ko vēl var vēlēties no brokastu ēdiena? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vēl vairāk iemeslu, kāpēc auzu pārslas ir mūsu grāmatā Nr.

Auzu pārslas ir ātras

Rīti ir aizņemti, tāpēc, lai brokastu ēdiens būtu vislabākais, tam jābūt ātram. Pagatavojiet auzu podu un sadaliet tos porcijās dažus dažādus rītus. Vai arī izmantojiet brokastīs ātri pagatavojamas auzas mazāk nekā 5 minūtēs. Ietaupiet vēl vairāk laika no rīta, gatavojot nakts auzas mūra burkās, lai paķertu un dotos ārā pa durvīm. Pilnīgi saitē? Pērciet vienkāršas tūlītējas auzu pārslas vai meklējiet aromatizētas šķirnes (ar ne vairāk kā 9 gramiem cukura vienā porcijā), lai tās varētu ievietot virtuves skapī vai galda atvilktnē.

Auzu pārslas satur daudz šķiedrvielu

Uz 1/2 tase sausu auzu ir 4 grami šķiedrvielu. Šķiedra palīdz samazina sirds slimību, vēža un diabēta risku, palīdz ilgāk justies sātīgam, var palīdzēt zaudēt svaru un noturēt svaru, uztur zarnas veselīgas un palīdz izkārnīties. Neskatoties uz visām šīm priekšrocībām, lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu. Sievietēm vajadzētu censties iegūt vismaz 25 gramus šķiedrvielu dienā, vīriešiem vajag vismaz 38 gramus. Add fruit and nuts to your oatmeal for even more of a fiber boost in the morning.

Oatmeal Is a Good Carb

Oatmeal is a whole-grain powerhouse. The fiber makes you feel fuller longer, so if you tend to find yourself constantly snacking through the morning or reaching for "second breakfast" right when you finish your first, you&aposll likely find that oats keep you better satisfied. No need to fear carbs at breakfast. Complex carbohydrates, like oats, take longer for your body to digest. They don&apost cause the same swings in blood sugars as simple carbs like white bread or sugar. Plus, oats deliver nutrients like magnesium and phosphorus.

Oatmeal Can Help You Lose Weight

Starting your day with a hearty and healthy breakfast sets your tone for the day. Because the fiber in oats keeps you full, you&aposre less likely to eat more in the morning. Regular breakfast eaters tend to be leaner and more successful at losing weight-and keeping it off-when they eat breakfast. Just watch out for sugary flavored varieties, and consider pairing your oatmeal with some protein. Topping oatmeal with protein like nuts, nut butter, a dollop of ricotta or Greek yogurt or even an egg on top will also help you stay satisfied for longer.


Skatīties video: Nutriless diētas ārste Lolita Neimane iesaka kā notievēt