lv.acetonemagazine.org
Jaunas receptes

Mana “tradicionālā” vegānu Jaungada maltīte mani jau satracina

Mana “tradicionālā” vegānu Jaungada maltīte mani jau satracina


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Daily Meal pārmērīgais kopiju redaktors pieņēma izaicinājumu ēst janvārī pilnībā uz augu pamata. Viņš katru nedēļu pārbaudīs, atjauninot informāciju par savām ciešanām, progresu, kā arī padomus un ieteikumus ikvienam lasītājam, kurš ir pietiekami bezbailīgs, lai pats izmēģinātu #veganuary.

Pirmais šķērslis lielākajai daļai Jaungada apņemšanos nāk uzreiz, pašā Jaungada dienā. Jaungada vakars ir parasti tāda produkcija ka mēs to uzskatām par “brīvdienu” virsotni, bet, ja esat devis jebkādu solījumu nākamajam ceļojumam ap sauli, jums ir jāpieņem daži lēmumi, tiklīdz pulkstenis sit pusnakti.

Un kopš tā laika Es apsolīju būt vegāns vismaz šī gada pirmo mēnesi es saskāros ar pārsteidzošu izaicinājumu brīdī, kad es pamodos nedaudz paģiras jaunajā 2018. gada mežonīgajā pasaulē: māņticība.

Esmu pārliecināts, ka viens no iemesliem, kāpēc jaunajā gadā sākās tik daudz apņemšanos, ir tas, ka lielākajai daļai cilvēku brīvdienas pārvalda ģimene. Daudzos gadījumos tas ir gandrīz burtiski. Ja vecmāmiņa nolemj gatavot tos pašus ēdienus, ko viņa gatavo katru gadu Ziemassvētku vakariņās, tad bēdas tam muļķīgajam ļautiņam, kurš uzdrošinās apšaubīt savas kā saimnieces privilēģijas. Ja tēvocis Pīts katru gadu ģimenes pokera spēlē ienes piekto daļu viskija, jums vajadzētu būt gatavam, lai jūsu karbonādes tiktu nežēlīgi aplaupītas, kamēr jūs mēģināt viņam paskaidrot, ka esat atmetis dzeršanu. Ir diezgan grūti mainīt dzīvesveidu ģimenes lokā.

Ģimene. (izmantojot GIPHY)

Pēdējā nedēļā, kamēr es apmeklēju ģimeni Ohaio ziemeļaustrumos, tas patiesībā lieliski izdevās šim drīzāk negribīgajam vegānam. Kastroļu bija daudz, siers plūda kā ūdens, un es, uh ... es noteikti neesmu atmetis dzeršanu. Bet es pieļāvu vienu būtisku kļūdu: es skaļi pieminēju savu gaidāmo vegānismu. Kuras ziņas vienmēr bija apmierinātas ar smiekliem, vieglu satraukumu un vaicājumu: “Ko tu ēdīsi Jaunajā gadā?”

Tāpat kā daudzās ģimenēs, manējā ir dažas īpašas Jaungada pārtikas tradīcijas, nodots paaudzēs. Redzi, tiek uzskatīts, ka dažu pārtikas produktu ēšana var veicināt vai izjaukt manu veiksmi un labklājību visu gadu.

Mani vecāki ir no Vidusrietumiem, kur acīmredzot kāposti vai, vēl labāk, skābēti kāposti ziemas laikā var pāriet kā “zaļumi”, un tos tradicionāli ēd, uzskatot, ka katra patērētā lapa ir nauda, ​​ko jūs nopelnīsit nākamajā gadā . (Mana personīgā pieredze liecina, ka patiesībā pastāv korelācija 1: 1, jo mana pieticīgā ikgadējā krauta kaudze ir novedusi pie diezgan niecīgiem ienākumiem.) Es uzaugu dienvidos, kur zaļie zaļumi pilda to pašu funkciju. (Es neesmu pārliecināts, ko visi būtu ēduši, ja Amerikas Savienotās Valstis 1861. gadā nebūtu izvēlējušās zaļo tinti savai valūtai, bet neatkarīgi no tā.)

Mani vecāki mūsu ikgadējai maltītei pievienoja arī melno acu zirņus, jo romieši to dara Romā Ziemeļkarolīna. Pastāv stāsts par kokamamiju, kurā zirnekļi pelna savu laimīgo reputāciju, viksburgas aplenkuma laikā saglabājot izsalkušos konfederātus dzīvus, taču tas šķiet nelietīgs precedents veiksmei-pilsēta līdz pusei mira badā, atbalstot pilnīgi bezcerīgu un ļaunu mērķi, un visiem būtu bijis labāk, ja Misisipi bija redzējis melno acu zirņus savā nākotnē un nolēma, ka aizstāvēt verdzību ir stulba ideja. Jo ticamāks ir stāsts, jo šeit mēs nodarbojamies ar ticamām lietām, ka kāds nolēma, ka katrs pākšaugs ir monēta, kas nāk pretī. Atkal esmu pamanījis tiešu korelāciju, un uzskatu, ka melnādainie zirņi ir bijuši atbildīgi tikai par to, lai es varētu mazgāt veļu katru savu pieaugušā dzīves gadu.

Viena problēma: visi šie pārtikas produkti garšo labāk, gatavojot tos ar treknumu, speķi vai šķiņķi tradicionālajos ēdienos. Es neesmu pārliecināts, ka mana veiksme pat parādīsies, ja es ēdu vegānu versiju. (Cilvēks, pazaudējot visu šo naudu, būs vēl grūtāk atļauties grauzdiņus avokado 9 USD vērtībā Pēc Hlojas.) Mani draugi vegāni ir ieteikuši vienu diezgan vēsu soli, lai atdarinātu vismaz kādu bagātīgu garšu: melno kardamonu, kas garšo gardi dūmakaini, ja to mērcē un sautē kopā ar pupiņām.

Bet viltus resns tikai norāda uz manu galveno problēmu - visplašāk izplatītajam tradicionālajam Jaungada ēdienam ir nepieciešams lielāks cūkas gabals. Cūkgaļa ir 1. janvāra štāpeļšķiedrām visā ASV, tāpēc tā ir būtiska atsauce gan uz manām jeņķu, gan darvas papēžu saknēm.

Bet cūkgaļa neizskatās pēc naudas, tāpēc kas padara to tik labvēlīgu? Mans vectēvs man apliecina, ka tas ir tāpēc, ka “cūkas sakņojas uz priekšu”-es domāju, ka cilvēki daudz laika pavadīja, vērojot cūku sakņošanos-, un šī uzvedība simbolizē uz nākotni vērstu skatu. Turklāt cūkām ir reputācija, ka tās ir pilnīgi resnas un samērā apmierinātas - tāpēc labi, protams, es domāju, ka viens veids, kā sasniegt laimi, ir atrast kaut ko tādu, kas izskatās laimīgāks nekā jūs, un tad to nogalināt.

Mans paraugs 2018. gadam (izmantojot GIPHY)

Nav nekādu iespēju to apiet, ja 2018. gadā man veiksies vai naudu veļas mazgāšanai. Tāpēc es nolemju uzvilkt sveicienu Marijai un tiekties pēc tradicionālākās, Ziemeļkarolīnas visizdevīgākās lietas, ko es varu iedomāties: gatavojot vegānu cūkgaļas bārbekjū, un es domāju, ka man ir plāns.

Mana dzimtā valsts ir lieliski veltīta bārbekjū, bet lieta, kas saistīta ar Austrumu N.C. bārbekjū, ar kuru es uzaugu, ir tāda, ka tas tiešām ir vienkārši. Tas būtībā garšo pēc cūkgaļas, dūmiem, etiķa un pipariem, tāpēc es centīšos aizsegt smērvielas trūkumu ar vairākām pēdējām trim.

Es paņēmu dažas dīvainas žāvētas vegānu “vistas” sloksnes May Wah veģetāro tirgu nesen ķīniešu kvartālā. Tās ir lētas un plauktā glabājas mūžīgi, un, lai gan pēc garšas tām praktiski nav nekā, rehidratācijas laikā tām ir daļēji pārliecinoša gaļīga tekstūra. Es tos sagriezu pēc iespējas plānāk, lai padarītu sasmalcinātu cūkgaļas analogu. Es iebāzu šo cūkgaļu vecā salsas burkā, tad pievienoju melno kardamonu, nedaudz granulētu sēņu buljona (vēl viens ķīniešu kvartāla pirkums) umami, balto etiķi, mazliet augu eļļas, dažas sinepju sēklas un daudz sasmalcinātu sarkano piparu.

Es aicinu Dīna Smita spoku svētīt šo grila ēdienu un ļaut tam marinēties, kamēr es skrienu uz pārtikas preču veikalu, lai atrastu materiālus pārējai ēdienkartei: melno acu zirņus bez rīsiem lēciens Džons monētām, un gan kāpostu slaw un apkakles zaļumi dolāru banknotēm. Es nedomāju riskēt ar savām finansēm.

Diemžēl manā vietējā pārtikas preču veikalā nav apkakļu vai zaļo kāpostu - tik daudz maniem sapņiem par labklājību. Es paķeru kādu brokoļu rabiņu, jo tas izskatās un garšo līdzīgi citam dienvidu štāpeļšķiedrām, sinepju zaļumiem un dažiem purpursarkaniem kāpostiem, jo, varbūt ... varbūt tas atnesīs violetas 500 eiro banknotes mans ceļš šogad? Zēns var sapņot.

Es uzvāru savu “cūkgaļu” uz pannas un ar kādu šķembu uzsitu uz maizītes. Tas negaršo gluži kā manas jaunības cūkgaļas bārbekjū - bet es domāju nav cūkgaļa, un tas ir diezgan garšīgi. Mani zaļumi un hoppin ’John ir līdzīgi apmierinoši, un arī mans vakariņu viesis ir apmierināts.

Šī varētu būt mana pirmā #veganuary nodarbība: ēdiens vienkārši garšo labi, un ir daudz garšu, kurām varat piekļūt dažādos veidos. Puristi varētu ņirgāties, un vēl jānosaka, kā tas ietekmēs manu labklājību 2018. gadā, bet man ir pirmā diena grāmatās, neēdot nekādus dzīvniekus.

Un es sajust diezgan paveicies - varbūt paveicās mani izvarot šajā mēnesī. Tagad ir pienācis laiks kaut ko darīt rūpīgāk iepirkties pārtikas produktos.


Mana vegāna diētas pielāgošana Jaunajam gadam

Lai gan es neesmu tāda, ko taisīt apņemšanās Jaunajam gadam, šogad es nolēmu izpētīt savu ēdienu izvēli. Mana veselība parasti ir galvenās rūpes, lemjot par to, ko ēst, taču esmu nolēmusi, ka manā uzturā ir nedaudz uzlabojumu. Tāpēc es jums sniedzu šo uztura uzlabojumu sarakstu, uz kuru es centīšos šogad.

1. Ēst “G-BOMBS ” katru dienu un lai mana galvenā maltīte būtu vairāk salātu.

ES skatījos Dr Joel Fuhrman vakar vakarā runājiet PBS. Viņš ir tik harizmātisks un pārliecinošs. Ja jūs ’ esat izlasījis manu ziņu ar nosaukumu “Kale Is The New Beef ”, jūs jau zināt, ka es esmu liels Dr Fuhrman un viņa uztura diētas plāna cienītājs. Dr Fuhrmanam patīk ideja par salātu ēšanu kā pamatēdienu un iesaka pie ledusskapja durvīm uzlikt izkārtni, kas atgādina, ka jāēd atbilstoši. Es plānoju ievērot viņa padomu un ēst vairāk salātu, it īpaši vakariņās.

Dr Fuhrman arī iesaka ēst “G-BOMBS ” katru dienu optimālai veselībai un#8230

Ogu nodaļā trūkst manas diētas, tāpēc es ievērošu Dr Fuhrman ’s padomu un centīšos katru dienu apēst dažas ogas. Man ir diezgan labi ar pārējiem ieteiktajiem ikdienas ēdieniem.

2. Lai pievienotu daudz ko citu neapstrādāti pārtikas produkti manā diētā.

Kopš intervijas veikšanas ar pasaules slavenā Hipokrāta veselības institūta doktoru Braienu Klementu es vairāk lasīju par neapstrādāta vegāna uztura priekšrocībām. Man liekas, ka ķermeņa pārpludināšana ar barības vielu pārpilnību no dzīviem neapstrādātiem pārtikas produktiem varētu šķist tikai laba. Ļoti laba lieta! Man šobrīd nav vēlēšanās kļūt pilnīgi neapstrādātam, taču esmu nolēmis Jaunajam gadam savā uzturā pievienot daudz vairāk neapstrādātu pārtikas produktu. Šis plāns saskan ar lieliem salātiem vakariņās, kā teikts Dr Fuhrman ’s ieteikumā.

3. Lai izmantotu manu Jack LaLanne jaudas spiede biežāk.

Manu Jack LaLanne jaudīgo sulu spiedi ir tik viegli lietot un tīrīt, taču es mēdzu kļūt slinks, liekot izlaist svaigas presētās sulas. Tā nav laba ideja, jo sulu spiešana ir lielisks veids, kā papildināt savu uzturu. Jūsu ķermenis viegli absorbē barības vielas no sulas, un tas ir viegli jūsu gremošanas sistēmai. Ak, jā, šajā Jaunajā gadā es noteikti biežāk sulosim! Man patīk vienkārša dārzeņu sula, un mana “Karsto biešu ” sula patiešām ir perfekta!

4. Lai pievienotu vairāk dažādu krustziežu dārzeņi manā diētā.

Lai gan salātos ēdu daudz kāpostu un neapstrādātu sarkano kāpostu šķēlīšu, domāju, ka ikdienas uzturā varētu izmantot vairāk dažu citu krustziežu dārzeņu veidu. Šogad es centīšos ēst vairāk brokoļu, Bok Choy un Briseles kāpostu.

5. Lai pievienotu Spirulina manām sulām un smūtijiem.

Manā mājā sēž Spirulina burka, bet es neesmu to pietiekami papildinājis. Acīmredzot tas ir galvenais superprodukts ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp sirds un asinsvadu, acu un smadzeņu veselības atbalstam un enerģijas un imunitātes paaugstināšanai. Tāpēc šogad plānoju savām sulām un smūtijiem regulāri pievienot Spirulīnu.

6. Lai ēst vairāk jūras dārzeņi.

Jūras dārzeņi nodrošina bagātīgu minerālu daudzumu, un daži uztura speciālisti man ir teikuši, ka tie atbalsta arī vairogdziedzera veselību. Man patīk gatavot ar kombu, un mans mīļākais kombu lietojums ir manā brūnie rīsu udona nūdeļu receptē karstajā dasi bļodā. Es turpināšu gatavot ar kombu, bet es arī plānoju šogad ēst vēl kādu arame. Alicia Silverstone savā grāmatā The Kind Diet piedāvā vienkāršu recepti “Arame, Burkāni un sīpoli ”, un es sākšu to gatavot biežāk.

7. Uz ierobežojums mana uzņemšana augu eļļas.

Ievērojot Dr. John McDougall un Caldwell B. Esselstyn, Jr., es vēl vairāk ierobežošu augu eļļu uzņemšanu. Labie ārsti apgalvo, ka pārāk daudz eļļas ir neveselīga sirdij un ka ir labāki veidi, kā iegūt veselīgākas tauku formas, tostarp valriekstus, maltas linsēklas, sojas pupas un zaļos lapu dārzeņus.

8. Lai ēst vairāk neapstrādāti dabiski raudzēti pārtikas produkti.

Neapstrādāti dabiski raudzēti pārtikas produkti, piemēram, kimchi, marinēti gurķi un skābēti kāposti, kas satur dzīvas aktīvas kultūras un fermentus, ir probiotiski un noderīgi zarnām. Mana mīļākā uzkoda ir grauzdēta sourdough rudzu maize ar avokado un neapstrādātiem skābētiem kāpostiem. Mani iecienītākie neapstrādātu dabiski raudzētu marinētu gurķu, kimchi un skābētu kāpostu zīmoli ir Real Pickles un Bubbie ’s.

9. Lai būtu vairāk mājās gatavotu Miso zupa.

Miso ir arī veselīgs raudzēts ēdiens. Miso zupu ir viegli pagatavot, un pētījumi liecina, ka tā ir neticami noderīga krūts vēža profilaksei. Es tikko pasūtīju South River zīmola sertificētu bioloģisko trīs gadu miežu Miso no Goldmine Natural Foods, ko es izmantošu, lai pagatavotu savu miso zupu.

10. Lai pievienotu lielāku graudu šķirne uz manu diētu.

Mani galvenie graudi ir brūnie rīsi un kvinoja. Es domāju, ka tā būtu lieliska ideja, ja es sāktu regulāri ēst citus graudus, piemēram, amarantu un prosu, nevis tikai savu veco gaidīšanas laiku. Es to darīšu un darīšu!

11. Uz samazināt uz manas vegānu uzkodas.

Lai gan es absolūti mīlu savus vegānu uzkodu ēdienus, piemēram, Lusijas cepumus, rīsu sapni un saldējuma krēmu un pīrāgus, kā arī saldos un Sāras zefīrus un kārumus, man nav jāēd tik daudz. Tāpēc es samazināšu šīs uzkodas kā daļu no sava plāna pielāgot savu uztura izvēli Jaunajam gadam. Tomēr es ar savu Yonanas mašīnu turpināšu gatavot mājās gatavotu veselīgu “ice krēmu ” un šad un tad ļauties Vegan Divas maizes izstrādājumiem. Meitenei vēl ir jādzīvo tiešraidē!

12. Uz apstāties pasūtīšana baltie makaroni un ēšana baltmaize restorānos, pusdienojot kopā ar draugiem, kas nav vegāni.

Es nekad nesapņotu mājās ēst baltos makaronus un baltmaizi, bet kaut kā es atklāju, ka ēdu šos tukšos ēdienus, kad esmu kopā ar draugiem restorānos, kas nav vegāni. Šķiet, ka citi vienmēr izsaka negatīvus komentārus, kad es pasūtu tikai salātus vai tvaicētus dārzeņus, tāpēc, manuprāt, es ēdu balto no vienaudžu spiediena. Es apstāšos! Vai viņi man izgriež gaļu? Nē, viņi nav! Es vairs nevienam neapdraudēšu savu veselību.

13. Lai izdzertu tasi matcha zaļā tēja katru dienu.

Matcha zaļās tējas priekšrocības ir daudzas. Matcha ir ārkārtīgi daudz antioksidantu, jo tiek uzņemta visa tējas lapa, atšķirībā no citām tējām, kuras tiek pagatavotas, tikai mērcējot lapas. Matcha tējas pagatavošanai un dzeršanai bieži tiek veikta tradicionāla ceremonija. Mans mērķis izdzert vienu tasi dienā ir labs!

Tas noslēdz manu sarakstu ar veidiem, kā es mēģināšu pielāgot savu vegānu uzturu nākamajam gadam. Es ceru, ka es jums devu dažas noderīgas idejas. Lūdzu laimīgu Jauno gadu un vēl daudz ko citu!


Mana vegāna diētas pielāgošana Jaunajam gadam

Lai gan es neesmu tāda, ko taisīt apņemšanās Jaunajam gadam, šogad es nolēmu izpētīt savu ēdienu izvēli. Mana veselība parasti ir galvenās rūpes, lemjot par to, ko ēst, taču esmu nolēmusi, ka manā uzturā ir nedaudz uzlabojumu. Tāpēc es jums sniedzu šo uztura uzlabojumu sarakstu, uz kuru es centīšos šogad.

1. Ēst “G-BOMBS ” katru dienu un lai mana galvenā maltīte būtu vairāk salātu.

ES skatījos Dr Joel Fuhrman vakar vakarā runājiet PBS. Viņš ir tik harizmātisks un pārliecinošs. Ja jūs ’ esat izlasījis manu ziņu ar nosaukumu “Kale Is The New Beef ”, jūs jau zināt, ka es esmu liels Dr Fuhrman un viņa uztura diētas plāna cienītājs. Dr Fuhrmanam patīk ideja par salātu ēšanu kā pamatēdienu un iesaka pie ledusskapja durvīm uzlikt izkārtni, kas atgādina, ka jāēd atbilstoši. Es plānoju ievērot viņa padomu un ēst vairāk salātu, it īpaši vakariņās.

Dr Fuhrman arī iesaka ēst “G-BOMBS ” katru dienu optimālai veselībai un#8230

Ogu nodaļā trūkst manas diētas, tāpēc es ievērošu Dr Fuhrman ’s padomu un centīšos katru dienu apēst dažas ogas. Man ir diezgan labi ar pārējiem ieteiktajiem ikdienas ēdieniem.

2. Lai pievienotu daudz ko citu neapstrādāti pārtikas produkti manā diētā.

Kopš intervijas veikšanas ar pasaules slavenā Hipokrāta veselības institūta doktoru Braienu Klementu es vairāk lasīju par neapstrādāta vegāna uztura priekšrocībām. Man liekas, ka ķermeņa pārpludināšana ar barības vielu pārpilnību no dzīviem neapstrādātiem pārtikas produktiem varētu šķist tikai laba. Ļoti laba lieta! Man šobrīd nav vēlēšanās kļūt pilnīgi neapstrādātam, taču esmu nolēmis Jaunajam gadam savā uzturā pievienot daudz vairāk neapstrādātu pārtikas produktu. Šis plāns saskan ar lieliem salātiem vakariņās, kā teikts Dr Fuhrman ’s ieteikumā.

3. Lai izmantotu manu Jack LaLanne jaudas spiede biežāk.

Manu Jack LaLanne jaudīgo sulu spiedi ir tik viegli lietot un tīrīt, taču es mēdzu kļūt slinks, liekot izlaist svaigas presētās sulas. Tā nav laba ideja, jo sulu spiešana ir lielisks veids, kā papildināt savu uzturu. Jūsu ķermenis viegli absorbē barības vielas no sulas, un tas ir viegli jūsu gremošanas sistēmai. Ak, jā, šajā Jaunajā gadā es noteikti biežāk sulosim! Man patīk vienkārša dārzeņu sula, un mana “Karsto biešu ” sula patiešām ir perfekta!

4. Lai pievienotu vairāk dažādu krustziežu dārzeņi manā diētā.

Lai gan salātos ēdu daudz kāpostu un neapstrādātu sarkano kāpostu šķēlīšu, domāju, ka ikdienas uzturā varētu izmantot vairāk dažu citu krustziežu dārzeņu veidu. Šogad es centīšos ēst vairāk brokoļu, Bok Choy un Briseles kāpostu.

5. Lai pievienotu Spirulina manām sulām un smūtijiem.

Manā mājā sēž Spirulina burka, bet es neesmu to pietiekami papildinājis. Acīmredzot tas ir galvenais superprodukts ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp atbalsta sirds un asinsvadu veselību, acu un smadzeņu veselību un palielina enerģiju un imunitāti. Tāpēc šogad plānoju savām sulām un smūtijiem regulāri pievienot Spirulīnu.

6. Lai ēst vairāk jūras dārzeņi.

Jūras dārzeņi nodrošina bagātīgu minerālvielu daudzumu, un daži uztura speciālisti man ir teikuši, ka tie atbalsta arī vairogdziedzera veselību. Man patīk gatavot ar kombu, un mans mīļākais kombu lietojums ir manā brūno rīsu udona nūdeļu receptē karstā dasi bļodā. Es turpināšu gatavot ar kombu, bet es arī plānoju šogad ēst vēl kādu arame. Alicia Silverstone savā grāmatā The Kind Diet piedāvā vienkāršu recepti “Arame, Burkāni un sīpoli ”, un es gatavošos to gatavot biežāk.

7. Uz ierobežojums mana uzņemšana augu eļļas.

Ievērojot Dr. John McDougall un Caldwell B. Esselstyn, Jr., es vēl vairāk ierobežošu augu eļļu uzņemšanu. Labie ārsti apgalvo, ka pārāk daudz eļļas ir neveselīga sirdij un ka ir labāki veidi, kā iegūt veselīgākas tauku formas, tostarp valriekstus, maltas linsēklas, sojas pupas un zaļos lapu dārzeņus.

8. Lai ēst vairāk neapstrādāti dabiski raudzēti pārtikas produkti.

Neapstrādāti dabiski raudzēti pārtikas produkti, piemēram, kimchi, marinēti gurķi un skābēti kāposti, kas satur dzīvas aktīvas kultūras un fermentus, ir probiotiski un noderīgi zarnām. Mana mīļākā uzkoda ir grauzdēta sourdough rudzu maize ar avokado un neapstrādātiem skābētiem kāpostiem. Mani iecienītākie neapstrādātu dabiski raudzētu marinētu gurķu, kimchi un skābētu kāpostu zīmoli ir Real Pickles un Bubbie ’s.

9. Lai būtu vairāk mājās gatavotu Miso zupa.

Miso ir arī veselīgs raudzēts ēdiens. Miso zupu ir viegli pagatavot, un pētījumi liecina, ka tā ir neticami noderīga krūts vēža profilaksei. Es tikko pasūtīju South River zīmola sertificētu bioloģisko trīs gadu miežu Miso no Goldmine Natural Foods, ko es izmantošu, lai pagatavotu savu miso zupu.

10. Lai pievienotu lielāku graudu šķirne uz manu diētu.

Mani galvenie graudi ir brūnie rīsi un kvinoja. Es domāju, ka tā būtu lieliska ideja, ja es sāktu regulāri ēst citus graudus, piemēram, amarantu un prosu, nevis tikai savu veco gaidīšanas laiku. Es to darīšu un darīšu!

11. Uz samazināt uz manas vegānu uzkodas.

Lai gan es absolūti mīlu savus vegānu uzkodu ēdienus, piemēram, Lusijas cepumus, rīsu sapni un saldējuma krēmu un pīrāgus, kā arī saldos un Sāras zefīrus un kārumus, man nav jāēd tik daudz. Tāpēc es samazināšu šīs uzkodas kā daļu no sava plāna pielāgot savu uztura izvēli Jaunajam gadam. Tomēr es ar savu Yonanas mašīnu turpināšu gatavot mājās gatavotu veselīgu “ice krēmu ” un šad un tad ļauties Vegan Divas maizes izstrādājumiem. Meitenei vēl ir jādzīvo tiešraidē!

12. Uz apstāties pasūtīšana baltie makaroni un ēšana baltmaize restorānos, pusdienojot kopā ar draugiem, kas nav vegāni.

Es nekad nesapņotu mājās ēst baltos makaronus un baltmaizi, bet kaut kā es atklāju, ka ēdu šos tukšos ēdienus, kad esmu kopā ar draugiem restorānos, kas nav vegāni. Šķiet, ka citi vienmēr izsaka negatīvus komentārus, kad es pasūtu tikai salātus vai tvaicētus dārzeņus, tāpēc, manuprāt, es ēdu balto no vienaudžu spiediena. Es apstāšos! Vai viņi man izgriež gaļu? Nē, viņi nav! Es vairs nevienam neapdraudēšu savu veselību.

13. Lai izdzertu tasi matcha zaļā tēja katru dienu.

Matcha zaļās tējas priekšrocības ir daudzas. Matcha ir ārkārtīgi daudz antioksidantu, jo tiek uzņemta visa tējas lapa, atšķirībā no citām tējām, kuras tiek pagatavotas, tikai mērcējot lapas. Matcha tējas pagatavošanai un dzeršanai bieži tiek veikta tradicionāla ceremonija. Mans mērķis izdzert vienu tasi dienā ir labs!

Tas noslēdz manu sarakstu ar veidiem, kā es mēģināšu pielāgot savu vegānu uzturu nākamajam gadam. Es ceru, ka es jums devu dažas noderīgas idejas. Lūdzu laimīgu Jauno gadu un vēl daudz ko citu!


Mana vegāna diētas pielāgošana Jaunajam gadam

Lai gan es neesmu tāda, ko taisīt apņemšanās Jaunajam gadam, šogad es nolēmu izpētīt savu ēdienu izvēli. Mana veselība parasti ir galvenās rūpes, lemjot par to, ko ēst, taču esmu nolēmusi, ka manā uzturā ir nedaudz uzlabojumu. Tāpēc es jums sniedzu šo uztura uzlabojumu sarakstu, uz kuru es centīšos šogad.

1. Ēst “G-BOMBS ” katru dienu un lai mana galvenā maltīte būtu vairāk salātu.

ES skatījos Dr Joel Fuhrman vakar vakarā runājiet PBS. Viņš ir tik harizmātisks un pārliecinošs. Ja jūs ’ esat izlasījis manu ziņu ar nosaukumu “Kale Is The New Beef ”, jūs jau zināt, ka es esmu liels Dr Fuhrman un viņa uztura diētas plāna cienītājs. Dr Fuhrmanam patīk ideja par salātu ēšanu kā pamatēdienu un iesaka pie ledusskapja durvīm uzlikt izkārtni, kas atgādina, ka jāēd atbilstoši. Es plānoju ievērot viņa padomu un ēst vairāk salātu, it īpaši vakariņās.

Dr Fuhrman arī iesaka ēst “G-BOMBS ” katru dienu optimālai veselībai un#8230

Ogu nodaļā trūkst manas diētas, tāpēc es ievērošu Dr Fuhrman ’s padomu un centīšos katru dienu apēst dažas ogas. Man ir diezgan labi ar pārējiem ieteiktajiem ikdienas ēdieniem.

2. Lai pievienotu daudz ko citu neapstrādāti pārtikas produkti manā diētā.

Kopš intervijas veikšanas ar pasaules slavenā Hipokrāta veselības institūta doktoru Braienu Klementu es vairāk lasīju par neapstrādāta vegāna uztura priekšrocībām. Man liekas, ka ķermeņa pārpludināšana ar barības vielu pārpilnību no dzīviem neapstrādātiem pārtikas produktiem varētu šķist tikai laba. Ļoti laba lieta! Man šobrīd nav vēlēšanās kļūt pilnīgi neapstrādātam, taču esmu nolēmis Jaunajam gadam savā uzturā pievienot daudz vairāk neapstrādātu pārtikas produktu. Šis plāns saskan ar lieliem salātiem vakariņās, kā teikts Dr Fuhrman ’s ieteikumā.

3. Lai izmantotu manu Jack LaLanne jaudas spiede biežāk.

Manu Jack LaLanne jaudīgo sulu spiedi ir tik viegli lietot un tīrīt, taču es mēdzu kļūt slinks, liekot izlaist svaigas presētās sulas. Tā nav laba ideja, jo sulu spiešana ir lielisks veids, kā papildināt savu uzturu. Jūsu ķermenis viegli absorbē barības vielas no sulas, un tas ir viegli jūsu gremošanas sistēmai. Ak, jā, šajā Jaunajā gadā es noteikti biežāk sulosim! Man patīk vienkārša dārzeņu sula, un mana “Karsto biešu ” sula patiešām ir perfekta!

4. Lai pievienotu vairāk dažādu krustziežu dārzeņi manā diētā.

Lai gan salātos ēdu daudz kāpostu un neapstrādātu sarkano kāpostu šķēlīšu, domāju, ka ikdienas uzturā varētu izmantot vairāk dažu citu krustziežu dārzeņu veidu. Šogad es centīšos ēst vairāk brokoļu, Bok Choy un Briseles kāpostu.

5. Lai pievienotu Spirulina manām sulām un smūtijiem.

Manā mājā sēž Spirulina burka, bet es neesmu to pietiekami papildinājis. Acīmredzot tas ir galvenais superprodukts ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp atbalsta sirds un asinsvadu veselību, acu un smadzeņu veselību un palielina enerģiju un imunitāti. Tāpēc šogad plānoju savām sulām un smūtijiem regulāri pievienot Spirulīnu.

6. Lai ēst vairāk jūras dārzeņi.

Jūras dārzeņi nodrošina bagātīgu minerālvielu daudzumu, un daži uztura speciālisti man ir teikuši, ka tie atbalsta arī vairogdziedzera veselību. Man patīk gatavot ar kombu, un mans mīļākais kombu lietojums ir manā brūno rīsu udona nūdeļu receptē karstā dasi bļodā. Es turpināšu gatavot ar kombu, bet es arī plānoju šogad ēst vēl kādu arame. Alicia Silverstone savā grāmatā The Kind Diet piedāvā vienkāršu recepti “Arame, Burkāni un sīpoli ”, un es gatavošos to gatavot biežāk.

7. Uz ierobežojums mana uzņemšana augu eļļas.

Ievērojot Dr. John McDougall un Caldwell B. Esselstyn, Jr., es vēl vairāk ierobežošu augu eļļu uzņemšanu. Labie ārsti apgalvo, ka pārāk daudz eļļas ir neveselīga sirdij un ka ir labāki veidi, kā iegūt veselīgākas tauku formas, tostarp valriekstus, maltas linsēklas, sojas pupas un zaļos lapu dārzeņus.

8. Lai ēst vairāk neapstrādāti dabiski raudzēti pārtikas produkti.

Neapstrādāti dabiski raudzēti pārtikas produkti, piemēram, kimchi, marinēti gurķi un skābēti kāposti, kas satur dzīvas aktīvas kultūras un fermentus, ir probiotiski un noderīgi zarnām. Mana mīļākā uzkoda ir grauzdēta sourdough rudzu maize ar avokado un neapstrādātiem skābētiem kāpostiem. Mani iecienītākie neapstrādātu dabiski raudzētu marinētu gurķu, kimchi un skābētu kāpostu zīmoli ir Real Pickles un Bubbie ’s.

9. Lai būtu vairāk mājās gatavotu Miso zupa.

Miso ir arī veselīgs raudzēts ēdiens. Miso zupu ir viegli pagatavot, un pētījumi liecina, ka tā ir neticami noderīga krūts vēža profilaksei. Es tikko pasūtīju South River zīmola sertificētu bioloģisko trīs gadu miežu Miso no Goldmine Natural Foods, ko es izmantošu, lai pagatavotu savu miso zupu.

10. Lai pievienotu lielāku graudu šķirne uz manu diētu.

Mani galvenie graudi ir brūnie rīsi un kvinoja. Es domāju, ka tā būtu lieliska ideja, ja es sāktu regulāri ēst citus graudus, piemēram, amarantu un prosu, nevis tikai savu veco gaidīšanas laiku. Es to darīšu un darīšu!

11. Uz samazināt uz manas vegānu uzkodas.

Lai gan es absolūti mīlu savus vegānu uzkodu ēdienus, piemēram, Lusijas cepumus, rīsu sapni un saldējuma krēmu un pīrāgus, kā arī saldos un Sāras zefīrus un kārumus, man nav jāēd tik daudz. Tāpēc es samazināšu šīs uzkodas kā daļu no sava plāna pielāgot savu uztura izvēli Jaunajam gadam. Tomēr es ar savu Yonanas mašīnu turpināšu gatavot mājās gatavotu veselīgu “ice krēmu ” un šad un tad ļauties Vegan Divas maizes izstrādājumiem. Meitenei vēl ir jādzīvo tiešraidē!

12. Uz apstāties pasūtīšana baltie makaroni un ēšana baltmaize restorānos, pusdienojot kopā ar draugiem, kas nav vegāni.

Es nekad nesapņotu mājās ēst baltos makaronus un baltmaizi, bet kaut kā es atklāju, ka ēdu šos tukšos ēdienus, kad esmu kopā ar draugiem restorānos, kas nav vegāni. Šķiet, ka citi vienmēr izsaka negatīvus komentārus, kad es pasūtu tikai salātus vai tvaicētus dārzeņus, tāpēc, manuprāt, es ēdu balto no vienaudžu spiediena. Es apstāšos! Vai viņi man izgriež gaļu? Nē, viņi nav! Es vairs nevienam neapdraudēšu savu veselību.

13. Lai izdzertu tasi matcha zaļā tēja katru dienu.

Matcha zaļās tējas priekšrocības ir daudzas. Matcha ir ārkārtīgi daudz antioksidantu, jo tiek uzņemta visa tējas lapa, atšķirībā no citām tējām, kuras tiek pagatavotas, tikai mērcējot lapas. Matcha tējas pagatavošanai un dzeršanai bieži tiek veikta tradicionāla ceremonija. Mans mērķis izdzert vienu tasi dienā ir labs!

Tas noslēdz manu sarakstu ar veidiem, kā es mēģināšu pielāgot savu vegānu uzturu nākamajam gadam. Es ceru, ka es jums devu dažas noderīgas idejas. Lūdzu laimīgu Jauno gadu un vēl daudz ko citu!


Mana vegāna diētas pielāgošana Jaunajam gadam

Lai gan es neesmu tāda, ko taisīt apņemšanās Jaunajam gadam, šogad es nolēmu izpētīt savu ēdienu izvēli. Mana veselība parasti ir galvenās rūpes, lemjot par to, ko ēst, taču esmu nolēmusi, ka manā uzturā ir nedaudz uzlabojumu. Tāpēc es jums sniedzu šo uztura uzlabojumu sarakstu, uz kuru es centīšos šogad.

1. Ēst “G-BOMBS ” katru dienu un lai mana galvenā maltīte būtu vairāk salātu.

ES skatījos Dr Joel Fuhrman vakar vakarā runājiet PBS. Viņš ir tik harizmātisks un pārliecinošs. Ja jūs ’ esat izlasījis manu ziņu ar nosaukumu “Kale Is The New Beef ”, jūs jau zināt, ka es esmu liels Dr Fuhrman un viņa uztura diētas plāna cienītājs. Dr Fuhrmanam patīk ideja par salātu ēšanu kā pamatēdienu un iesaka pie ledusskapja durvīm uzlikt izkārtni, kas atgādina, ka jāēd atbilstoši. Es plānoju ievērot viņa padomu un ēst vairāk salātu, it īpaši vakariņās.

Dr Fuhrman arī iesaka ēst “G-BOMBS ” katru dienu optimālai veselībai un#8230

Ogu nodaļā trūkst manas diētas, tāpēc es ievērošu Dr Fuhrman ’s padomu un centīšos katru dienu apēst dažas ogas. Man ir diezgan labi ar pārējiem ieteiktajiem ikdienas ēdieniem.

2. Lai pievienotu daudz ko citu neapstrādāti pārtikas produkti manā diētā.

Kopš intervijas veikšanas ar pasaules slavenā Hipokrāta veselības institūta doktoru Braienu Klementu es vairāk lasīju par neapstrādāta vegāna uztura priekšrocībām. Man liekas, ka ķermeņa pārpludināšana ar barības vielu pārpilnību no dzīviem neapstrādātiem pārtikas produktiem varētu šķist tikai laba. Ļoti laba lieta! Man šobrīd nav vēlēšanās kļūt pilnīgi neapstrādātam, taču esmu nolēmis Jaunajam gadam savā uzturā pievienot daudz vairāk neapstrādātu pārtikas produktu. Šis plāns saskan ar lieliem salātiem vakariņās, kā teikts Dr Fuhrman ’s ieteikumā.

3. Lai izmantotu manu Jack LaLanne jaudas spiede biežāk.

Manu Jack LaLanne jaudīgo sulu spiedi ir tik viegli lietot un tīrīt, taču es mēdzu kļūt slinks, liekot izlaist svaigas presētās sulas. Tā nav laba ideja, jo sulu spiešana ir lielisks veids, kā papildināt savu uzturu. Jūsu ķermenis viegli absorbē barības vielas no sulas, un tas ir viegli jūsu gremošanas sistēmai. Ak, jā, šajā Jaunajā gadā es noteikti biežāk sulosim! Man patīk vienkārša dārzeņu sula, un mana “Karsto biešu ” sula patiešām ir perfekta!

4. Lai pievienotu vairāk dažādu krustziežu dārzeņi manā diētā.

Lai gan salātos ēdu daudz kāpostu un neapstrādātu sarkano kāpostu šķēlīšu, domāju, ka ikdienas uzturā varētu izmantot vairāk dažu citu krustziežu dārzeņu veidu. Šogad es centīšos ēst vairāk brokoļu, Bok Choy un Briseles kāpostu.

5. Lai pievienotu Spirulina manām sulām un smūtijiem.

Manā mājā sēž Spirulina burka, bet es neesmu to pietiekami papildinājis. Acīmredzot tas ir galvenais superprodukts ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp atbalsta sirds un asinsvadu veselību, acu un smadzeņu veselību un palielina enerģiju un imunitāti. Tāpēc šogad plānoju savām sulām un smūtijiem regulāri pievienot Spirulīnu.

6. Lai ēst vairāk jūras dārzeņi.

Jūras dārzeņi nodrošina bagātīgu minerālvielu daudzumu, un daži uztura speciālisti man ir teikuši, ka tie atbalsta arī vairogdziedzera veselību. Man patīk gatavot ar kombu, un mans mīļākais kombu lietojums ir manā brūno rīsu udona nūdeļu receptē karstā dasi bļodā. Es turpināšu gatavot ar kombu, bet es arī plānoju šogad ēst vēl kādu arame. Alicia Silverstone savā grāmatā The Kind Diet piedāvā vienkāršu recepti “Arame, Burkāni un sīpoli ”, un es gatavošos to gatavot biežāk.

7. Uz ierobežojums mana uzņemšana augu eļļas.

Ievērojot Dr. John McDougall un Caldwell B. Esselstyn, Jr., es vēl vairāk ierobežošu augu eļļu uzņemšanu. Labie ārsti apgalvo, ka pārāk daudz eļļas ir neveselīga sirdij un ka ir labāki veidi, kā iegūt veselīgākas tauku formas, tostarp valriekstus, maltas linsēklas, sojas pupas un zaļos lapu dārzeņus.

8. Lai ēst vairāk neapstrādāti dabiski raudzēti pārtikas produkti.

Neapstrādāti dabiski raudzēti pārtikas produkti, piemēram, kimchi, marinēti gurķi un skābēti kāposti, kas satur dzīvas aktīvas kultūras un fermentus, ir probiotiski un noderīgi zarnām. Mana mīļākā uzkoda ir grauzdēta sourdough rudzu maize ar avokado un neapstrādātiem skābētiem kāpostiem. Mani iecienītākie neapstrādātu dabiski raudzētu marinētu gurķu, kimchi un skābētu kāpostu zīmoli ir Real Pickles un Bubbie ’s.

9. Lai būtu vairāk mājās gatavotu Miso zupa.

Miso ir arī veselīgs raudzēts ēdiens. Miso zupu ir viegli pagatavot, un pētījumi liecina, ka tā ir neticami noderīga krūts vēža profilaksei. Es tikko pasūtīju South River zīmola sertificētu bioloģisko trīs gadu miežu Miso no Goldmine Natural Foods, ko es izmantošu, lai pagatavotu savu miso zupu.

10. Lai pievienotu lielāku graudu šķirne uz manu diētu.

Mani galvenie graudi ir brūnie rīsi un kvinoja. Es domāju, ka tā būtu lieliska ideja, ja es sāktu regulāri ēst citus graudus, piemēram, amarantu un prosu, nevis tikai savu veco gaidīšanas laiku. Es to darīšu un darīšu!

11. Uz samazināt uz manas vegānu uzkodas.

Lai gan es absolūti mīlu savus vegānu uzkodu ēdienus, piemēram, Lusijas cepumus, rīsu sapni un saldējuma krēmu un pīrāgus, kā arī saldos un Sāras zefīrus un kārumus, man nav jāēd tik daudz. Tāpēc es samazināšu šīs uzkodas kā daļu no sava plāna pielāgot savu uztura izvēli Jaunajam gadam. Tomēr es ar savu Yonanas mašīnu turpināšu gatavot mājās gatavotu veselīgu “ice krēmu ” un šad un tad ļauties Vegan Divas maizes izstrādājumiem. Meitenei vēl ir jādzīvo tiešraidē!

12. Uz apstāties pasūtīšana baltie makaroni un ēšana baltmaize restorānos, pusdienojot kopā ar draugiem, kas nav vegāni.

Es nekad nesapņotu mājās ēst baltos makaronus un baltmaizi, bet kaut kā es atklāju, ka ēdu šos tukšos ēdienus, kad esmu kopā ar draugiem restorānos, kas nav vegāni. Šķiet, ka citi vienmēr izsaka negatīvus komentārus, kad es pasūtu tikai salātus vai tvaicētus dārzeņus, tāpēc, manuprāt, es ēdu balto no vienaudžu spiediena. Es apstāšos! Vai viņi man izgriež gaļu? Nē, viņi nav! Es vairs nevienam neapdraudēšu savu veselību.

13. Lai izdzertu tasi matcha zaļā tēja katru dienu.

Matcha zaļās tējas priekšrocības ir daudzas. Matcha ir ārkārtīgi daudz antioksidantu, jo tiek uzņemta visa tējas lapa, atšķirībā no citām tējām, kuras tiek pagatavotas, tikai mērcējot lapas. Matcha tējas pagatavošanai un dzeršanai bieži tiek veikta tradicionāla ceremonija. Mans mērķis izdzert vienu tasi dienā ir labs!

Tas noslēdz manu sarakstu ar veidiem, kā es mēģināšu pielāgot savu vegānu uzturu nākamajam gadam. Es ceru, ka es jums devu dažas noderīgas idejas. Lūdzu laimīgu Jauno gadu un vēl daudz ko citu!


Mana vegāna diētas pielāgošana Jaunajam gadam

Lai gan es neesmu tāda, ko taisīt apņemšanās Jaunajam gadam, šogad es nolēmu izpētīt savu ēdienu izvēli. Mana veselība parasti ir galvenās rūpes, lemjot par to, ko ēst, taču esmu nolēmusi, ka manā uzturā ir nedaudz uzlabojumu. Tāpēc es jums sniedzu šo uztura uzlabojumu sarakstu, uz kuru es centīšos šogad.

1. Ēst “G-BOMBS ” katru dienu un lai mana galvenā maltīte būtu vairāk salātu.

ES skatījos Dr Joel Fuhrman vakar vakarā runājiet PBS. Viņš ir tik harizmātisks un pārliecinošs. Ja jūs ’ esat izlasījis manu ziņu ar nosaukumu “Kale Is The New Beef ”, jūs jau zināt, ka es esmu liels Dr Fuhrman un viņa uztura diētas plāna cienītājs. Dr Fuhrmanam patīk ideja par salātu ēšanu kā pamatēdienu un iesaka pie ledusskapja durvīm uzlikt izkārtni, kas atgādina, ka jāēd atbilstoši. Es plānoju ievērot viņa padomu un ēst vairāk salātu, it īpaši vakariņās.

Dr Fuhrman arī iesaka ēst “G-BOMBS ” katru dienu optimālai veselībai un#8230

Ogu nodaļā trūkst manas diētas, tāpēc es ievērošu Dr Fuhrman ’s padomu un centīšos katru dienu apēst dažas ogas. Man ir diezgan labi ar pārējiem ieteiktajiem ikdienas ēdieniem.

2. Lai pievienotu daudz ko citu neapstrādāti pārtikas produkti manā diētā.

Kopš intervijas veikšanas ar pasaules slavenā Hipokrāta veselības institūta doktoru Braienu Klementu es vairāk lasīju par neapstrādāta vegāna uztura priekšrocībām. Man liekas, ka ķermeņa pārpludināšana ar barības vielu pārpilnību no dzīviem neapstrādātiem pārtikas produktiem varētu šķist tikai laba. Ļoti laba lieta! Man šobrīd nav vēlēšanās kļūt pilnīgi neapstrādātam, taču esmu nolēmis Jaunajam gadam savā uzturā pievienot daudz vairāk neapstrādātu pārtikas produktu. Šis plāns saskan ar lieliem salātiem vakariņās, kā teikts Dr Fuhrman ’s ieteikumā.

3. Lai izmantotu manu Jack LaLanne jaudas spiede biežāk.

Manu Jack LaLanne jaudīgo sulu spiedi ir tik viegli lietot un tīrīt, taču es mēdzu kļūt slinks, liekot izlaist svaigas presētās sulas. Tā nav laba ideja, jo sulu spiešana ir lielisks veids, kā papildināt savu uzturu. Jūsu ķermenis viegli absorbē barības vielas no sulas, un tas ir viegli jūsu gremošanas sistēmai. Ak, jā, šajā Jaunajā gadā es noteikti biežāk sulosim! Man patīk vienkārša dārzeņu sula, un mana “Karsto biešu ” sula patiešām ir perfekta!

4. Lai pievienotu vairāk dažādu krustziežu dārzeņi manā diētā.

Lai gan salātos ēdu daudz kāpostu un neapstrādātu sarkano kāpostu šķēlīšu, domāju, ka ikdienas uzturā varētu izmantot vairāk dažu citu krustziežu dārzeņu veidu.Šogad es centīšos ēst vairāk brokoļu, Bok Choy un Briseles kāpostu.

5. Lai pievienotu Spirulina manām sulām un smūtijiem.

Manā mājā sēž Spirulina burka, bet es neesmu to pietiekami papildinājis. Acīmredzot tas ir galvenais superprodukts ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp atbalsta sirds un asinsvadu veselību, acu un smadzeņu veselību un palielina enerģiju un imunitāti. Tāpēc šogad plānoju savām sulām un smūtijiem regulāri pievienot Spirulīnu.

6. Lai ēst vairāk jūras dārzeņi.

Jūras dārzeņi nodrošina bagātīgu minerālvielu daudzumu, un daži uztura speciālisti man ir teikuši, ka tie atbalsta arī vairogdziedzera veselību. Man patīk gatavot ar kombu, un mans mīļākais kombu lietojums ir manā brūno rīsu udona nūdeļu receptē karstā dasi bļodā. Es turpināšu gatavot ar kombu, bet es arī plānoju šogad ēst vēl kādu arame. Alicia Silverstone savā grāmatā The Kind Diet piedāvā vienkāršu recepti “Arame, Burkāni un sīpoli ”, un es gatavošos to gatavot biežāk.

7. Uz ierobežojums mana uzņemšana augu eļļas.

Ievērojot Dr. John McDougall un Caldwell B. Esselstyn, Jr., es vēl vairāk ierobežošu augu eļļu uzņemšanu. Labie ārsti apgalvo, ka pārāk daudz eļļas ir neveselīga sirdij un ka ir labāki veidi, kā iegūt veselīgākas tauku formas, tostarp valriekstus, maltas linsēklas, sojas pupas un zaļos lapu dārzeņus.

8. Lai ēst vairāk neapstrādāti dabiski raudzēti pārtikas produkti.

Neapstrādāti dabiski raudzēti pārtikas produkti, piemēram, kimchi, marinēti gurķi un skābēti kāposti, kas satur dzīvas aktīvas kultūras un fermentus, ir probiotiski un noderīgi zarnām. Mana mīļākā uzkoda ir grauzdēta sourdough rudzu maize ar avokado un neapstrādātiem skābētiem kāpostiem. Mani iecienītākie neapstrādātu dabiski raudzētu marinētu gurķu, kimchi un skābētu kāpostu zīmoli ir Real Pickles un Bubbie ’s.

9. Lai būtu vairāk mājās gatavotu Miso zupa.

Miso ir arī veselīgs raudzēts ēdiens. Miso zupu ir viegli pagatavot, un pētījumi liecina, ka tā ir neticami noderīga krūts vēža profilaksei. Es tikko pasūtīju South River zīmola sertificētu bioloģisko trīs gadu miežu Miso no Goldmine Natural Foods, ko es izmantošu, lai pagatavotu savu miso zupu.

10. Lai pievienotu lielāku graudu šķirne uz manu diētu.

Mani galvenie graudi ir brūnie rīsi un kvinoja. Es domāju, ka tā būtu lieliska ideja, ja es sāktu regulāri ēst citus graudus, piemēram, amarantu un prosu, nevis tikai savu veco gaidīšanas laiku. Es to darīšu un darīšu!

11. Uz samazināt uz manas vegānu uzkodas.

Lai gan es absolūti mīlu savus vegānu uzkodu ēdienus, piemēram, Lusijas cepumus, rīsu sapni un saldējuma krēmu un pīrāgus, kā arī saldos un Sāras zefīrus un kārumus, man nav jāēd tik daudz. Tāpēc es samazināšu šīs uzkodas kā daļu no sava plāna pielāgot savu uztura izvēli Jaunajam gadam. Tomēr es ar savu Yonanas mašīnu turpināšu gatavot mājās gatavotu veselīgu “ice krēmu ” un šad un tad ļauties Vegan Divas maizes izstrādājumiem. Meitenei vēl ir jādzīvo tiešraidē!

12. Uz apstāties pasūtīšana baltie makaroni un ēšana baltmaize restorānos, pusdienojot kopā ar draugiem, kas nav vegāni.

Es nekad nesapņotu mājās ēst baltos makaronus un baltmaizi, bet kaut kā es atklāju, ka ēdu šos tukšos ēdienus, kad esmu kopā ar draugiem restorānos, kas nav vegāni. Šķiet, ka citi vienmēr izsaka negatīvus komentārus, kad es pasūtu tikai salātus vai tvaicētus dārzeņus, tāpēc, manuprāt, es ēdu balto no vienaudžu spiediena. Es apstāšos! Vai viņi man izgriež gaļu? Nē, viņi nav! Es vairs nevienam neapdraudēšu savu veselību.

13. Lai izdzertu tasi matcha zaļā tēja katru dienu.

Matcha zaļās tējas priekšrocības ir daudzas. Matcha ir ārkārtīgi daudz antioksidantu, jo tiek uzņemta visa tējas lapa, atšķirībā no citām tējām, kuras tiek pagatavotas, tikai mērcējot lapas. Matcha tējas pagatavošanai un dzeršanai bieži tiek veikta tradicionāla ceremonija. Mans mērķis izdzert vienu tasi dienā ir labs!

Tas noslēdz manu sarakstu ar veidiem, kā es mēģināšu pielāgot savu vegānu uzturu nākamajam gadam. Es ceru, ka es jums devu dažas noderīgas idejas. Lūdzu laimīgu Jauno gadu un vēl daudz ko citu!


Mana vegāna diētas pielāgošana Jaunajam gadam

Lai gan es neesmu tāda, ko taisīt apņemšanās Jaunajam gadam, šogad es nolēmu izpētīt savu ēdienu izvēli. Mana veselība parasti ir galvenās rūpes, lemjot par to, ko ēst, taču esmu nolēmis, ka manā uzturā ir nedaudz uzlabojumu. Tāpēc es jums sniedzu šo uztura uzlabojumu sarakstu, uz kuru es centīšos šogad.

1. Ēst “G-BOMBS ” katru dienu un lai mana galvenā maltīte būtu vairāk salātu.

ES skatījos Dr Joel Fuhrman vakar vakarā runājiet PBS. Viņš ir tik harizmātisks un pārliecinošs. Ja jūs ’ esat izlasījis manu ziņu ar nosaukumu “Kale Is The New Beef ”, jūs jau zināt, ka es esmu liels Dr Fuhrman un viņa uztura diētas plāna cienītājs. Dr Fuhrmanam patīk ideja par salātu ēšanu kā pamatēdienu un iesaka pie ledusskapja durvīm uzlikt izkārtni, kas atgādina, ka jāēd atbilstoši. Es plānoju ievērot viņa padomu un ēst vairāk salātu, it īpaši vakariņās.

Dr Fuhrman arī iesaka ēst “G-BOMBS ” katru dienu optimālai veselībai un#8230

Ogu nodaļā trūkst manas diētas, tāpēc es ievērošu Dr Fuhrman ’s padomu un centīšos katru dienu apēst dažas ogas. Man ir diezgan labi ar pārējiem ieteiktajiem ikdienas ēdieniem.

2. Lai pievienotu daudz ko citu neapstrādāti pārtikas produkti manā diētā.

Kopš intervijas veikšanas ar pasaules slavenā Hipokrāta veselības institūta doktoru Braienu Klementu es vairāk lasīju par neapstrādāta vegāna uztura priekšrocībām. Man liekas, ka ķermeņa pārpludināšana ar barības vielu pārpilnību no dzīviem neapstrādātiem pārtikas produktiem varētu šķist tikai laba. Ļoti laba lieta! Man šobrīd nav vēlēšanās kļūt pilnīgi neapstrādātam, taču esmu nolēmis Jaunajam gadam savā uzturā pievienot daudz vairāk neapstrādātu pārtikas produktu. Šis plāns saskan ar lieliem salātiem vakariņās, kā teikts Dr Fuhrman ’s ieteikumā.

3. Lai izmantotu manu Jack LaLanne jaudas spiede biežāk.

Manu Jack LaLanne jaudīgo sulu spiedi ir tik viegli lietot un tīrīt, taču es mēdzu kļūt slinks, liekot izlaist svaigas presētās sulas. Tā nav laba ideja, jo sulu spiešana ir lielisks veids, kā papildināt savu uzturu. Jūsu ķermenis viegli absorbē barības vielas no sulas, un tas ir viegli jūsu gremošanas sistēmai. Ak, jā, šajā Jaunajā gadā es noteikti biežāk sulosim! Man patīk vienkārša dārzeņu sula, un mana “Karsto biešu ” sula patiešām ir perfekta!

4. Lai pievienotu vairāk dažādu krustziežu dārzeņi manā diētā.

Lai gan salātos ēdu daudz kāpostu un neapstrādātu sarkano kāpostu šķēlīšu, domāju, ka ikdienas uzturā varētu izmantot vairāk dažu citu krustziežu dārzeņu veidu. Šogad es centīšos ēst vairāk brokoļu, Bok Choy un Briseles kāpostu.

5. Lai pievienotu Spirulina manām sulām un smūtijiem.

Manā mājā sēž Spirulina burka, bet es neesmu to pietiekami papildinājis. Acīmredzot tas ir galvenais superprodukts ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp atbalsta sirds un asinsvadu veselību, acu un smadzeņu veselību un palielina enerģiju un imunitāti. Tāpēc šogad plānoju savām sulām un smūtijiem regulāri pievienot Spirulīnu.

6. Lai ēst vairāk jūras dārzeņi.

Jūras dārzeņi nodrošina bagātīgu minerālvielu daudzumu, un daži uztura speciālisti man ir teikuši, ka tie atbalsta arī vairogdziedzera veselību. Man patīk gatavot ar kombu, un mans mīļākais kombu lietojums ir manā brūno rīsu udona nūdeļu receptē karstā dasi bļodā. Es turpināšu gatavot ar kombu, bet es arī plānoju šogad ēst vēl kādu arame. Alicia Silverstone savā grāmatā The Kind Diet piedāvā vienkāršu recepti “Arame, Burkāni un sīpoli ”, un es gatavošos to gatavot biežāk.

7. Uz ierobežojums mana uzņemšana augu eļļas.

Ievērojot Dr. John McDougall un Caldwell B. Esselstyn, Jr., es vēl vairāk ierobežošu augu eļļu uzņemšanu. Labie ārsti apgalvo, ka pārāk daudz eļļas ir neveselīga sirdij un ka ir labāki veidi, kā iegūt veselīgākas tauku formas, tostarp valriekstus, maltas linsēklas, sojas pupas un zaļos lapu dārzeņus.

8. Lai ēst vairāk neapstrādāti dabiski raudzēti pārtikas produkti.

Neapstrādāti dabiski raudzēti pārtikas produkti, piemēram, kimchi, marinēti gurķi un skābēti kāposti, kas satur dzīvas aktīvas kultūras un fermentus, ir probiotiski un noderīgi zarnām. Mana mīļākā uzkoda ir grauzdēta sourdough rudzu maize ar avokado un neapstrādātiem skābētiem kāpostiem. Mani iecienītākie neapstrādātu dabiski raudzētu marinētu gurķu, kimchi un skābētu kāpostu zīmoli ir Real Pickles un Bubbie ’s.

9. Lai būtu vairāk mājās gatavotu Miso zupa.

Miso ir arī veselīgs raudzēts ēdiens. Miso zupu ir viegli pagatavot, un pētījumi liecina, ka tā ir neticami noderīga krūts vēža profilaksei. Es tikko pasūtīju South River zīmola sertificētu bioloģisko trīs gadu miežu Miso no Goldmine Natural Foods, ko es izmantošu, lai pagatavotu savu miso zupu.

10. Lai pievienotu lielāku graudu šķirne uz manu diētu.

Mani galvenie graudi ir brūnie rīsi un kvinoja. Es domāju, ka tā būtu lieliska ideja, ja es sāktu regulāri ēst citus graudus, piemēram, amarantu un prosu, nevis tikai savu veco gaidīšanas laiku. Es to darīšu un darīšu!

11. Uz samazināt uz manas vegānu uzkodas.

Lai gan es absolūti mīlu savus vegānu uzkodu ēdienus, piemēram, Lusijas cepumus, rīsu sapni un saldējuma krēmu un pīrāgus, kā arī saldos un Sāras zefīrus un kārumus, man nav jāēd tik daudz. Tāpēc es samazināšu šīs uzkodas kā daļu no sava plāna pielāgot savu uztura izvēli Jaunajam gadam. Tomēr es ar savu Yonanas mašīnu turpināšu gatavot mājās gatavotu veselīgu “ice krēmu ” un šad un tad ļauties Vegan Divas maizes izstrādājumiem. Meitenei vēl ir jādzīvo tiešraidē!

12. Uz apstāties pasūtīšana baltie makaroni un ēšana baltmaize restorānos, pusdienojot kopā ar draugiem, kas nav vegāni.

Es nekad nesapņotu mājās ēst baltos makaronus un baltmaizi, bet kaut kā es atklāju, ka ēdu šos tukšos ēdienus, kad esmu kopā ar draugiem restorānos, kas nav vegāni. Šķiet, ka citi vienmēr izsaka negatīvus komentārus, kad es pasūtu tikai salātus vai tvaicētus dārzeņus, tāpēc, manuprāt, es ēdu balto no vienaudžu spiediena. Es apstāšos! Vai viņi man izgriež gaļu? Nē, viņi nav! Es vairs nevienam neapdraudēšu savu veselību.

13. Lai izdzertu tasi matcha zaļā tēja katru dienu.

Matcha zaļās tējas priekšrocības ir daudzas. Matcha ir ārkārtīgi daudz antioksidantu, jo tiek uzņemta visa tējas lapa, atšķirībā no citām tējām, kuras tiek pagatavotas, tikai mērcējot lapas. Matcha tējas pagatavošanai un dzeršanai bieži tiek veikta tradicionāla ceremonija. Mans mērķis izdzert vienu tasi dienā ir labs!

Tas noslēdz manu sarakstu ar veidiem, kā es mēģināšu pielāgot savu vegānu uzturu nākamajam gadam. Es ceru, ka es jums devu dažas noderīgas idejas. Lūdzu laimīgu Jauno gadu un vēl daudz ko citu!


Mana vegāna diētas pielāgošana Jaunajam gadam

Lai gan es neesmu tāda, ko taisīt apņemšanās Jaunajam gadam, šogad es nolēmu izpētīt savu ēdienu izvēli. Mana veselība parasti ir galvenās rūpes, lemjot par to, ko ēst, taču esmu nolēmis, ka manā uzturā ir nedaudz uzlabojumu. Tāpēc es jums sniedzu šo uztura uzlabojumu sarakstu, uz kuru es centīšos šogad.

1. Ēst “G-BOMBS ” katru dienu un lai mana galvenā maltīte būtu vairāk salātu.

ES skatījos Dr Joel Fuhrman vakar vakarā runājiet PBS. Viņš ir tik harizmātisks un pārliecinošs. Ja jūs ’ esat izlasījis manu ziņu ar nosaukumu “Kale Is The New Beef ”, jūs jau zināt, ka es esmu liels Dr Fuhrman un viņa uztura diētas plāna cienītājs. Dr Fuhrmanam patīk ideja par salātu ēšanu kā pamatēdienu un iesaka pie ledusskapja durvīm uzlikt izkārtni, kas atgādina, ka jāēd atbilstoši. Es plānoju ievērot viņa padomu un ēst vairāk salātu, it īpaši vakariņās.

Dr Fuhrman arī iesaka ēst “G-BOMBS ” katru dienu optimālai veselībai un#8230

Ogu nodaļā trūkst manas diētas, tāpēc es ievērošu Dr Fuhrman ’s padomu un centīšos katru dienu apēst dažas ogas. Man ir diezgan labi ar pārējiem ieteiktajiem ikdienas ēdieniem.

2. Lai pievienotu daudz ko citu neapstrādāti pārtikas produkti manā diētā.

Kopš intervijas veikšanas ar pasaules slavenā Hipokrāta veselības institūta doktoru Braienu Klementu es vairāk lasīju par neapstrādāta vegāna uztura priekšrocībām. Man liekas, ka ķermeņa pārpludināšana ar barības vielu pārpilnību no dzīviem neapstrādātiem pārtikas produktiem varētu šķist tikai laba. Ļoti laba lieta! Man šobrīd nav vēlēšanās kļūt pilnīgi neapstrādātam, taču esmu nolēmis Jaunajam gadam savā uzturā pievienot daudz vairāk neapstrādātu pārtikas produktu. Šis plāns saskan ar lieliem salātiem vakariņās, kā teikts Dr Fuhrman ’s ieteikumā.

3. Lai izmantotu manu Jack LaLanne jaudas spiede biežāk.

Manu Jack LaLanne jaudīgo sulu spiedi ir tik viegli lietot un tīrīt, taču es mēdzu kļūt slinks, liekot izlaist svaigas presētās sulas. Tā nav laba ideja, jo sulu spiešana ir lielisks veids, kā papildināt savu uzturu. Jūsu ķermenis viegli absorbē barības vielas no sulas, un tas ir viegli jūsu gremošanas sistēmai. Ak, jā, šajā Jaunajā gadā es noteikti biežāk sulosim! Man patīk vienkārša dārzeņu sula, un mana “Karsto biešu ” sula patiešām ir perfekta!

4. Lai pievienotu vairāk dažādu krustziežu dārzeņi manā diētā.

Lai gan salātos ēdu daudz kāpostu un neapstrādātu sarkano kāpostu šķēlīšu, domāju, ka ikdienas uzturā varētu izmantot vairāk dažu citu krustziežu dārzeņu veidu. Šogad es centīšos ēst vairāk brokoļu, Bok Choy un Briseles kāpostu.

5. Lai pievienotu Spirulina manām sulām un smūtijiem.

Manā mājā sēž Spirulina burka, bet es neesmu to pietiekami papildinājis. Acīmredzot tas ir galvenais superprodukts ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp atbalsta sirds un asinsvadu veselību, acu un smadzeņu veselību un palielina enerģiju un imunitāti. Tāpēc šogad plānoju savām sulām un smūtijiem regulāri pievienot Spirulīnu.

6. Lai ēst vairāk jūras dārzeņi.

Jūras dārzeņi nodrošina bagātīgu minerālvielu daudzumu, un daži uztura speciālisti man ir teikuši, ka tie atbalsta arī vairogdziedzera veselību. Man patīk gatavot ar kombu, un mans mīļākais kombu lietojums ir manā brūno rīsu udona nūdeļu receptē karstā dasi bļodā. Es turpināšu gatavot ar kombu, bet es arī plānoju šogad ēst vēl kādu arame. Alicia Silverstone savā grāmatā The Kind Diet piedāvā vienkāršu recepti “Arame, Burkāni un sīpoli ”, un es gatavošos to gatavot biežāk.

7. Uz ierobežojums mana uzņemšana augu eļļas.

Ievērojot Dr. John McDougall un Caldwell B. Esselstyn, Jr., es vēl vairāk ierobežošu augu eļļu uzņemšanu. Labie ārsti apgalvo, ka pārāk daudz eļļas ir neveselīga sirdij un ka ir labāki veidi, kā iegūt veselīgākas tauku formas, tostarp valriekstus, maltas linsēklas, sojas pupas un zaļos lapu dārzeņus.

8. Lai ēst vairāk neapstrādāti dabiski raudzēti pārtikas produkti.

Neapstrādāti dabiski raudzēti pārtikas produkti, piemēram, kimchi, marinēti gurķi un skābēti kāposti, kas satur dzīvas aktīvas kultūras un fermentus, ir probiotiski un noderīgi zarnām. Mana mīļākā uzkoda ir grauzdēta sourdough rudzu maize ar avokado un neapstrādātiem skābētiem kāpostiem. Mani iecienītākie neapstrādātu dabiski raudzētu marinētu gurķu, kimchi un skābētu kāpostu zīmoli ir Real Pickles un Bubbie ’s.

9. Lai būtu vairāk mājās gatavotu Miso zupa.

Miso ir arī veselīgs raudzēts ēdiens. Miso zupu ir viegli pagatavot, un pētījumi liecina, ka tā ir neticami noderīga krūts vēža profilaksei. Es tikko pasūtīju South River zīmola sertificētu bioloģisko trīs gadu miežu Miso no Goldmine Natural Foods, ko es izmantošu, lai pagatavotu savu miso zupu.

10. Lai pievienotu lielāku graudu šķirne uz manu diētu.

Mani galvenie graudi ir brūnie rīsi un kvinoja. Es domāju, ka tā būtu lieliska ideja, ja es sāktu regulāri ēst citus graudus, piemēram, amarantu un prosu, nevis tikai savu veco gaidīšanas laiku. Es to darīšu un darīšu!

11. Uz samazināt uz manas vegānu uzkodas.

Lai gan es absolūti mīlu savus vegānu uzkodu ēdienus, piemēram, Lusijas cepumus, rīsu sapni un saldējuma krēmu un pīrāgus, kā arī saldos un Sāras zefīrus un kārumus, man nav jāēd tik daudz. Tāpēc es samazināšu šīs uzkodas kā daļu no sava plāna pielāgot savu uztura izvēli Jaunajam gadam. Tomēr es ar savu Yonanas mašīnu turpināšu gatavot mājās gatavotu veselīgu “ice krēmu ” un šad un tad ļauties Vegan Divas maizes izstrādājumiem. Meitenei vēl ir jādzīvo tiešraidē!

12. Uz apstāties pasūtīšana baltie makaroni un ēšana baltmaize restorānos, pusdienojot kopā ar draugiem, kas nav vegāni.

Es nekad nesapņotu mājās ēst baltos makaronus un baltmaizi, bet kaut kā es atklāju, ka ēdu šos tukšos ēdienus, kad esmu kopā ar draugiem restorānos, kas nav vegāni. Šķiet, ka citi vienmēr izsaka negatīvus komentārus, kad es pasūtu tikai salātus vai tvaicētus dārzeņus, tāpēc, manuprāt, es ēdu balto no vienaudžu spiediena. Es apstāšos! Vai viņi man izgriež gaļu? Nē, viņi nav! Es vairs nevienam neapdraudēšu savu veselību.

13. Lai izdzertu tasi matcha zaļā tēja katru dienu.

Matcha zaļās tējas priekšrocības ir daudzas. Matcha ir ārkārtīgi daudz antioksidantu, jo tiek uzņemta visa tējas lapa, atšķirībā no citām tējām, kuras tiek pagatavotas, tikai mērcējot lapas. Matcha tējas pagatavošanai un dzeršanai bieži tiek veikta tradicionāla ceremonija. Mans mērķis izdzert vienu tasi dienā ir labs!

Tas noslēdz manu sarakstu ar veidiem, kā es mēģināšu pielāgot savu vegānu uzturu nākamajam gadam. Es ceru, ka es jums devu dažas noderīgas idejas. Lūdzu laimīgu Jauno gadu un vēl daudz ko citu!


Mana vegāna diētas pielāgošana Jaunajam gadam

Lai gan es neesmu tāda, ko taisīt apņemšanās Jaunajam gadam, šogad es nolēmu izpētīt savu ēdienu izvēli. Mana veselība parasti ir galvenās rūpes, lemjot par to, ko ēst, taču esmu nolēmis, ka manā uzturā ir nedaudz uzlabojumu. Tāpēc es jums sniedzu šo uztura uzlabojumu sarakstu, uz kuru es centīšos šogad.

1. Ēst “G-BOMBS ” katru dienu un lai mana galvenā maltīte būtu vairāk salātu.

ES skatījos Dr Joel Fuhrman vakar vakarā runājiet PBS. Viņš ir tik harizmātisks un pārliecinošs. Ja jūs ’ esat izlasījis manu ziņu ar nosaukumu “Kale Is The New Beef ”, jūs jau zināt, ka es esmu liels Dr Fuhrman un viņa uztura diētas plāna cienītājs. Dr Fuhrmanam patīk ideja par salātu ēšanu kā pamatēdienu un iesaka pie ledusskapja durvīm uzlikt izkārtni, kas atgādina, ka jāēd atbilstoši. Es plānoju ievērot viņa padomu un ēst vairāk salātu, it īpaši vakariņās.

Dr Fuhrman arī iesaka ēst “G-BOMBS ” katru dienu optimālai veselībai un#8230

Ogu nodaļā trūkst manas diētas, tāpēc es ievērošu Dr Fuhrman ’s padomu un centīšos katru dienu apēst dažas ogas.Man ir diezgan labi ar pārējiem ieteiktajiem ikdienas ēdieniem.

2. Lai pievienotu daudz ko citu neapstrādāti pārtikas produkti manā diētā.

Kopš intervijas veikšanas ar pasaules slavenā Hipokrāta veselības institūta doktoru Braienu Klementu es vairāk lasīju par neapstrādāta vegāna uztura priekšrocībām. Man liekas, ka ķermeņa pārpludināšana ar barības vielu pārpilnību no dzīviem neapstrādātiem pārtikas produktiem varētu šķist tikai laba. Ļoti laba lieta! Man šobrīd nav vēlēšanās kļūt pilnīgi neapstrādātam, taču esmu nolēmis Jaunajam gadam savā uzturā pievienot daudz vairāk neapstrādātu pārtikas produktu. Šis plāns saskan ar lieliem salātiem vakariņās, kā teikts Dr Fuhrman ’s ieteikumā.

3. Lai izmantotu manu Jack LaLanne jaudas spiede biežāk.

Manu Jack LaLanne jaudīgo sulu spiedi ir tik viegli lietot un tīrīt, taču es mēdzu kļūt slinks, liekot izlaist svaigas presētās sulas. Tā nav laba ideja, jo sulu spiešana ir lielisks veids, kā papildināt savu uzturu. Jūsu ķermenis viegli absorbē barības vielas no sulas, un tas ir viegli jūsu gremošanas sistēmai. Ak, jā, šajā Jaunajā gadā es noteikti biežāk sulosim! Man patīk vienkārša dārzeņu sula, un mana “Karsto biešu ” sula patiešām ir perfekta!

4. Lai pievienotu vairāk dažādu krustziežu dārzeņi manā diētā.

Lai gan salātos ēdu daudz kāpostu un neapstrādātu sarkano kāpostu šķēlīšu, domāju, ka ikdienas uzturā varētu izmantot vairāk dažu citu krustziežu dārzeņu veidu. Šogad es centīšos ēst vairāk brokoļu, Bok Choy un Briseles kāpostu.

5. Lai pievienotu Spirulina manām sulām un smūtijiem.

Manā mājā sēž Spirulina burka, bet es neesmu to pietiekami papildinājis. Acīmredzot tas ir galvenais superprodukts ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp atbalsta sirds un asinsvadu veselību, acu un smadzeņu veselību un palielina enerģiju un imunitāti. Tāpēc šogad plānoju savām sulām un smūtijiem regulāri pievienot Spirulīnu.

6. Lai ēst vairāk jūras dārzeņi.

Jūras dārzeņi nodrošina bagātīgu minerālvielu daudzumu, un daži uztura speciālisti man ir teikuši, ka tie atbalsta arī vairogdziedzera veselību. Man patīk gatavot ar kombu, un mans mīļākais kombu lietojums ir manā brūno rīsu udona nūdeļu receptē karstā dasi bļodā. Es turpināšu gatavot ar kombu, bet es arī plānoju šogad ēst vēl kādu arame. Alicia Silverstone savā grāmatā The Kind Diet piedāvā vienkāršu recepti “Arame, Burkāni un sīpoli ”, un es gatavošos to gatavot biežāk.

7. Uz ierobežojums mana uzņemšana augu eļļas.

Ievērojot Dr. John McDougall un Caldwell B. Esselstyn, Jr., es vēl vairāk ierobežošu augu eļļu uzņemšanu. Labie ārsti apgalvo, ka pārāk daudz eļļas ir neveselīga sirdij un ka ir labāki veidi, kā iegūt veselīgākas tauku formas, tostarp valriekstus, maltas linsēklas, sojas pupas un zaļos lapu dārzeņus.

8. Lai ēst vairāk neapstrādāti dabiski raudzēti pārtikas produkti.

Neapstrādāti dabiski raudzēti pārtikas produkti, piemēram, kimchi, marinēti gurķi un skābēti kāposti, kas satur dzīvas aktīvas kultūras un fermentus, ir probiotiski un noderīgi zarnām. Mana mīļākā uzkoda ir grauzdēta sourdough rudzu maize ar avokado un neapstrādātiem skābētiem kāpostiem. Mani iecienītākie neapstrādātu dabiski raudzētu marinētu gurķu, kimchi un skābētu kāpostu zīmoli ir Real Pickles un Bubbie ’s.

9. Lai būtu vairāk mājās gatavotu Miso zupa.

Miso ir arī veselīgs raudzēts ēdiens. Miso zupu ir viegli pagatavot, un pētījumi liecina, ka tā ir neticami noderīga krūts vēža profilaksei. Es tikko pasūtīju South River zīmola sertificētu bioloģisko trīs gadu miežu Miso no Goldmine Natural Foods, ko es izmantošu, lai pagatavotu savu miso zupu.

10. Lai pievienotu lielāku graudu šķirne uz manu diētu.

Mani galvenie graudi ir brūnie rīsi un kvinoja. Es domāju, ka tā būtu lieliska ideja, ja es sāktu regulāri ēst citus graudus, piemēram, amarantu un prosu, nevis tikai savu veco gaidīšanas laiku. Es to darīšu un darīšu!

11. Uz samazināt uz manas vegānu uzkodas.

Lai gan es absolūti mīlu savus vegānu uzkodu ēdienus, piemēram, Lusijas cepumus, rīsu sapni un saldējuma krēmu un pīrāgus, kā arī saldos un Sāras zefīrus un kārumus, man nav jāēd tik daudz. Tāpēc es samazināšu šīs uzkodas kā daļu no sava plāna pielāgot savu uztura izvēli Jaunajam gadam. Tomēr es ar savu Yonanas mašīnu turpināšu gatavot mājās gatavotu veselīgu “ice krēmu ” un šad un tad ļauties Vegan Divas maizes izstrādājumiem. Meitenei vēl ir jādzīvo tiešraidē!

12. Uz apstāties pasūtīšana baltie makaroni un ēšana baltmaize restorānos, pusdienojot kopā ar draugiem, kas nav vegāni.

Es nekad nesapņotu mājās ēst baltos makaronus un baltmaizi, bet kaut kā es atklāju, ka ēdu šos tukšos ēdienus, kad esmu kopā ar draugiem restorānos, kas nav vegāni. Šķiet, ka citi vienmēr izsaka negatīvus komentārus, kad es pasūtu tikai salātus vai tvaicētus dārzeņus, tāpēc, manuprāt, es ēdu balto no vienaudžu spiediena. Es apstāšos! Vai viņi man izgriež gaļu? Nē, viņi nav! Es vairs nevienam neapdraudēšu savu veselību.

13. Lai izdzertu tasi matcha zaļā tēja katru dienu.

Matcha zaļās tējas priekšrocības ir daudzas. Matcha ir ārkārtīgi daudz antioksidantu, jo tiek uzņemta visa tējas lapa, atšķirībā no citām tējām, kuras tiek pagatavotas, tikai mērcējot lapas. Matcha tējas pagatavošanai un dzeršanai bieži tiek veikta tradicionāla ceremonija. Mans mērķis izdzert vienu tasi dienā ir labs!

Tas noslēdz manu sarakstu ar veidiem, kā es mēģināšu pielāgot savu vegānu uzturu nākamajam gadam. Es ceru, ka es jums devu dažas noderīgas idejas. Lūdzu laimīgu Jauno gadu un vēl daudz ko citu!


Mana vegāna diētas pielāgošana Jaunajam gadam

Lai gan es neesmu tāda, ko taisīt apņemšanās Jaunajam gadam, šogad es nolēmu izpētīt savu ēdienu izvēli. Mana veselība parasti ir galvenās rūpes, lemjot par to, ko ēst, taču esmu nolēmis, ka manā uzturā ir nedaudz uzlabojumu. Tāpēc es jums sniedzu šo uztura uzlabojumu sarakstu, uz kuru es centīšos šogad.

1. Ēst “G-BOMBS ” katru dienu un lai mana galvenā maltīte būtu vairāk salātu.

ES skatījos Dr Joel Fuhrman vakar vakarā runājiet PBS. Viņš ir tik harizmātisks un pārliecinošs. Ja jūs ’ esat izlasījis manu ziņu ar nosaukumu “Kale Is The New Beef ”, jūs jau zināt, ka es esmu liels Dr Fuhrman un viņa uztura diētas plāna cienītājs. Dr Fuhrmanam patīk ideja par salātu ēšanu kā pamatēdienu un iesaka pie ledusskapja durvīm uzlikt izkārtni, kas atgādina, ka jāēd atbilstoši. Es plānoju ievērot viņa padomu un ēst vairāk salātu, it īpaši vakariņās.

Dr Fuhrman arī iesaka ēst “G-BOMBS ” katru dienu optimālai veselībai un#8230

Ogu nodaļā trūkst manas diētas, tāpēc es ievērošu Dr Fuhrman ’s padomu un centīšos katru dienu apēst dažas ogas. Man ir diezgan labi ar pārējiem ieteiktajiem ikdienas ēdieniem.

2. Lai pievienotu daudz ko citu neapstrādāti pārtikas produkti manā diētā.

Kopš intervijas veikšanas ar pasaules slavenā Hipokrāta veselības institūta doktoru Braienu Klementu es vairāk lasīju par neapstrādāta vegāna uztura priekšrocībām. Man liekas, ka ķermeņa pārpludināšana ar barības vielu pārpilnību no dzīviem neapstrādātiem pārtikas produktiem varētu šķist tikai laba. Ļoti laba lieta! Man šobrīd nav vēlēšanās kļūt pilnīgi neapstrādātam, taču esmu nolēmis Jaunajam gadam savā uzturā pievienot daudz vairāk neapstrādātu pārtikas produktu. Šis plāns saskan ar lieliem salātiem vakariņās, kā teikts Dr Fuhrman ’s ieteikumā.

3. Lai izmantotu manu Jack LaLanne jaudas spiede biežāk.

Manu Jack LaLanne jaudīgo sulu spiedi ir tik viegli lietot un tīrīt, taču es mēdzu kļūt slinks, liekot izlaist svaigas presētās sulas. Tā nav laba ideja, jo sulu spiešana ir lielisks veids, kā papildināt savu uzturu. Jūsu ķermenis viegli absorbē barības vielas no sulas, un tas ir viegli jūsu gremošanas sistēmai. Ak, jā, šajā Jaunajā gadā es noteikti biežāk sulosim! Man patīk vienkārša dārzeņu sula, un mana “Karsto biešu ” sula patiešām ir perfekta!

4. Lai pievienotu vairāk dažādu krustziežu dārzeņi manā diētā.

Lai gan salātos ēdu daudz kāpostu un neapstrādātu sarkano kāpostu šķēlīšu, domāju, ka ikdienas uzturā varētu izmantot vairāk dažu citu krustziežu dārzeņu veidu. Šogad es centīšos ēst vairāk brokoļu, Bok Choy un Briseles kāpostu.

5. Lai pievienotu Spirulina manām sulām un smūtijiem.

Manā mājā sēž Spirulina burka, bet es neesmu to pietiekami papildinājis. Acīmredzot tas ir galvenais superprodukts ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp atbalsta sirds un asinsvadu veselību, acu un smadzeņu veselību un palielina enerģiju un imunitāti. Tāpēc šogad plānoju savām sulām un smūtijiem regulāri pievienot Spirulīnu.

6. Lai ēst vairāk jūras dārzeņi.

Jūras dārzeņi nodrošina bagātīgu minerālvielu daudzumu, un daži uztura speciālisti man ir teikuši, ka tie atbalsta arī vairogdziedzera veselību. Man patīk gatavot ar kombu, un mans mīļākais kombu lietojums ir manā brūno rīsu udona nūdeļu receptē karstā dasi bļodā. Es turpināšu gatavot ar kombu, bet es arī plānoju šogad ēst vēl kādu arame. Alicia Silverstone savā grāmatā The Kind Diet piedāvā vienkāršu recepti “Arame, Burkāni un sīpoli ”, un es gatavošos to gatavot biežāk.

7. Uz ierobežojums mana uzņemšana augu eļļas.

Ievērojot Dr. John McDougall un Caldwell B. Esselstyn, Jr., es vēl vairāk ierobežošu augu eļļu uzņemšanu. Labie ārsti apgalvo, ka pārāk daudz eļļas ir neveselīga sirdij un ka ir labāki veidi, kā iegūt veselīgākas tauku formas, tostarp valriekstus, maltas linsēklas, sojas pupas un zaļos lapu dārzeņus.

8. Lai ēst vairāk neapstrādāti dabiski raudzēti pārtikas produkti.

Neapstrādāti dabiski raudzēti pārtikas produkti, piemēram, kimchi, marinēti gurķi un skābēti kāposti, kas satur dzīvas aktīvas kultūras un fermentus, ir probiotiski un noderīgi zarnām. Mana mīļākā uzkoda ir grauzdēta sourdough rudzu maize ar avokado un neapstrādātiem skābētiem kāpostiem. Mani iecienītākie neapstrādātu dabiski raudzētu marinētu gurķu, kimchi un skābētu kāpostu zīmoli ir Real Pickles un Bubbie ’s.

9. Lai būtu vairāk mājās gatavotu Miso zupa.

Miso ir arī veselīgs raudzēts ēdiens. Miso zupu ir viegli pagatavot, un pētījumi liecina, ka tā ir neticami noderīga krūts vēža profilaksei. Es tikko pasūtīju South River zīmola sertificētu bioloģisko trīs gadu miežu Miso no Goldmine Natural Foods, ko es izmantošu, lai pagatavotu savu miso zupu.

10. Lai pievienotu lielāku graudu šķirne uz manu diētu.

Mani galvenie graudi ir brūnie rīsi un kvinoja. Es domāju, ka tā būtu lieliska ideja, ja es sāktu regulāri ēst citus graudus, piemēram, amarantu un prosu, nevis tikai savu veco gaidīšanas laiku. Es to darīšu un darīšu!

11. Uz samazināt uz manas vegānu uzkodas.

Lai gan es absolūti mīlu savus vegānu uzkodu ēdienus, piemēram, Lusijas cepumus, rīsu sapni un saldējuma krēmu un pīrāgus, kā arī saldos un Sāras zefīrus un kārumus, man nav jāēd tik daudz. Tāpēc es samazināšu šīs uzkodas kā daļu no sava plāna pielāgot savu uztura izvēli Jaunajam gadam. Tomēr es ar savu Yonanas mašīnu turpināšu gatavot mājās gatavotu veselīgu “ice krēmu ” un šad un tad ļauties Vegan Divas maizes izstrādājumiem. Meitenei vēl ir jādzīvo tiešraidē!

12. Uz apstāties pasūtīšana baltie makaroni un ēšana baltmaize restorānos, pusdienojot kopā ar draugiem, kas nav vegāni.

Es nekad nesapņotu mājās ēst baltos makaronus un baltmaizi, bet kaut kā es atklāju, ka ēdu šos tukšos ēdienus, kad esmu kopā ar draugiem restorānos, kas nav vegāni. Šķiet, ka citi vienmēr izsaka negatīvus komentārus, kad es pasūtu tikai salātus vai tvaicētus dārzeņus, tāpēc, manuprāt, es ēdu balto no vienaudžu spiediena. Es apstāšos! Vai viņi man izgriež gaļu? Nē, viņi nav! Es vairs nevienam neapdraudēšu savu veselību.

13. Lai izdzertu tasi matcha zaļā tēja katru dienu.

Matcha zaļās tējas priekšrocības ir daudzas. Matcha ir ārkārtīgi daudz antioksidantu, jo tiek uzņemta visa tējas lapa, atšķirībā no citām tējām, kuras tiek pagatavotas, tikai mērcējot lapas. Matcha tējas pagatavošanai un dzeršanai bieži tiek veikta tradicionāla ceremonija. Mans mērķis izdzert vienu tasi dienā ir labs!

Tas noslēdz manu sarakstu ar veidiem, kā es mēģināšu pielāgot savu vegānu uzturu nākamajam gadam. Es ceru, ka es jums devu dažas noderīgas idejas. Lūdzu laimīgu Jauno gadu un vēl daudz ko citu!


Mana vegāna diētas pielāgošana Jaunajam gadam

Lai gan es neesmu tāda, ko taisīt apņemšanās Jaunajam gadam, šogad es nolēmu izpētīt savu ēdienu izvēli. Mana veselība parasti ir galvenās rūpes, lemjot par to, ko ēst, taču esmu nolēmis, ka manā uzturā ir nedaudz uzlabojumu. Tāpēc es jums sniedzu šo uztura uzlabojumu sarakstu, uz kuru es centīšos šogad.

1. Ēst “G-BOMBS ” katru dienu un lai mana galvenā maltīte būtu vairāk salātu.

ES skatījos Dr Joel Fuhrman vakar vakarā runājiet PBS. Viņš ir tik harizmātisks un pārliecinošs. Ja jūs ’ esat izlasījis manu ziņu ar nosaukumu “Kale Is The New Beef ”, jūs jau zināt, ka es esmu liels Dr Fuhrman un viņa uztura diētas plāna cienītājs. Dr Fuhrmanam patīk ideja par salātu ēšanu kā pamatēdienu un iesaka pie ledusskapja durvīm uzlikt izkārtni, kas atgādina, ka jāēd atbilstoši. Es plānoju ievērot viņa padomu un ēst vairāk salātu, it īpaši vakariņās.

Dr Fuhrman arī iesaka ēst “G-BOMBS ” katru dienu optimālai veselībai un#8230

Ogu nodaļā trūkst manas diētas, tāpēc es ievērošu Dr Fuhrman ’s padomu un centīšos katru dienu apēst dažas ogas. Man ir diezgan labi ar pārējiem ieteiktajiem ikdienas ēdieniem.

2. Lai pievienotu daudz ko citu neapstrādāti pārtikas produkti manā diētā.

Kopš intervijas veikšanas ar pasaules slavenā Hipokrāta veselības institūta doktoru Braienu Klementu es vairāk lasīju par neapstrādāta vegāna uztura priekšrocībām. Man liekas, ka ķermeņa pārpludināšana ar barības vielu pārpilnību no dzīviem neapstrādātiem pārtikas produktiem varētu šķist tikai laba. Ļoti laba lieta! Man šobrīd nav vēlēšanās kļūt pilnīgi neapstrādātam, taču esmu nolēmis Jaunajam gadam savā uzturā pievienot daudz vairāk neapstrādātu pārtikas produktu. Šis plāns saskan ar lieliem salātiem vakariņās, kā teikts Dr Fuhrman ’s ieteikumā.

3. Lai izmantotu manu Jack LaLanne jaudas spiede biežāk.

Manu Jack LaLanne jaudīgo sulu spiedi ir tik viegli lietot un tīrīt, taču es mēdzu kļūt slinks, liekot izlaist svaigas presētās sulas. Tā nav laba ideja, jo sulu spiešana ir lielisks veids, kā papildināt savu uzturu. Jūsu ķermenis viegli absorbē barības vielas no sulas, un tas ir viegli jūsu gremošanas sistēmai. Ak, jā, šajā Jaunajā gadā es noteikti biežāk sulosim! Man patīk vienkārša dārzeņu sula, un mana “Karsto biešu ” sula patiešām ir perfekta!

4. Lai pievienotu vairāk dažādu krustziežu dārzeņi manā diētā.

Lai gan salātos ēdu daudz kāpostu un neapstrādātu sarkano kāpostu šķēlīšu, domāju, ka ikdienas uzturā varētu izmantot vairāk dažu citu krustziežu dārzeņu veidu. Šogad es centīšos ēst vairāk brokoļu, Bok Choy un Briseles kāpostu.

5. Lai pievienotu Spirulina manām sulām un smūtijiem.

Manā mājā sēž Spirulina burka, bet es neesmu to pietiekami papildinājis. Acīmredzot tas ir galvenais superprodukts ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp atbalsta sirds un asinsvadu veselību, acu un smadzeņu veselību un palielina enerģiju un imunitāti. Tāpēc šogad plānoju savām sulām un smūtijiem regulāri pievienot Spirulīnu.

6. Lai ēst vairāk jūras dārzeņi.

Jūras dārzeņi nodrošina bagātīgu minerālvielu daudzumu, un daži uztura speciālisti man ir teikuši, ka tie atbalsta arī vairogdziedzera veselību. Man patīk gatavot ar kombu, un mans mīļākais kombu lietojums ir manā brūno rīsu udona nūdeļu receptē karstā dasi bļodā. Es turpināšu gatavot ar kombu, bet es arī plānoju šogad ēst vēl kādu arame. Alicia Silverstone savā grāmatā The Kind Diet piedāvā vienkāršu recepti “Arame, Burkāni un sīpoli ”, un es gatavošos to gatavot biežāk.

7. Uz ierobežojums mana uzņemšana augu eļļas.

Ievērojot Dr. John McDougall un Caldwell B. Esselstyn, Jr., es vēl vairāk ierobežošu augu eļļu uzņemšanu. Labie ārsti apgalvo, ka pārāk daudz eļļas ir neveselīga sirdij un ka ir labāki veidi, kā iegūt veselīgākas tauku formas, tostarp valriekstus, maltas linsēklas, sojas pupas un zaļos lapu dārzeņus.

8. Lai ēst vairāk neapstrādāti dabiski raudzēti pārtikas produkti.

Neapstrādāti dabiski raudzēti pārtikas produkti, piemēram, kimchi, marinēti gurķi un skābēti kāposti, kas satur dzīvas aktīvas kultūras un fermentus, ir probiotiski un noderīgi zarnām. Mana mīļākā uzkoda ir grauzdēta sourdough rudzu maize ar avokado un neapstrādātiem skābētiem kāpostiem. Mani iecienītākie neapstrādātu dabiski raudzētu marinētu gurķu, kimchi un skābētu kāpostu zīmoli ir Real Pickles un Bubbie ’s.

9. Lai būtu vairāk mājās gatavotu Miso zupa.

Miso ir arī veselīgs raudzēts ēdiens. Miso zupu ir viegli pagatavot, un pētījumi liecina, ka tā ir neticami noderīga krūts vēža profilaksei. Es tikko pasūtīju South River zīmola sertificētu bioloģisko trīs gadu miežu Miso no Goldmine Natural Foods, ko es izmantošu, lai pagatavotu savu miso zupu.

10. Lai pievienotu lielāku graudu šķirne uz manu diētu.

Mani galvenie graudi ir brūnie rīsi un kvinoja. Es domāju, ka tā būtu lieliska ideja, ja es sāktu regulāri ēst citus graudus, piemēram, amarantu un prosu, nevis tikai savu veco gaidīšanas laiku. Es to darīšu un darīšu!

11. Uz samazināt uz manas vegānu uzkodas.

Lai gan es absolūti mīlu savus vegānu uzkodu ēdienus, piemēram, Lusijas cepumus, rīsu sapni un saldējuma krēmu un pīrāgus, kā arī saldos un Sāras zefīrus un kārumus, man nav jāēd tik daudz. Tāpēc es samazināšu šīs uzkodas kā daļu no sava plāna pielāgot savu uztura izvēli Jaunajam gadam. Tomēr es ar savu Yonanas mašīnu turpināšu gatavot mājās gatavotu veselīgu “ice krēmu ” un šad un tad ļauties Vegan Divas maizes izstrādājumiem. Meitenei vēl ir jādzīvo tiešraidē!

12. Uz apstāties pasūtīšana baltie makaroni un ēšana baltmaize restorānos, pusdienojot kopā ar draugiem, kas nav vegāni.

Es nekad nesapņotu mājās ēst baltos makaronus un baltmaizi, bet kaut kā es atklāju, ka ēdu šos tukšos ēdienus, kad esmu kopā ar draugiem restorānos, kas nav vegāni. Šķiet, ka citi vienmēr izsaka negatīvus komentārus, kad es pasūtu tikai salātus vai tvaicētus dārzeņus, tāpēc, manuprāt, es ēdu balto no vienaudžu spiediena. Es apstāšos! Vai viņi man izgriež gaļu? Nē, viņi nav! Es vairs nevienam neapdraudēšu savu veselību.

13. Lai izdzertu tasi matcha zaļā tēja katru dienu.

Matcha zaļās tējas priekšrocības ir daudzas. Matcha ir ārkārtīgi daudz antioksidantu, jo tiek uzņemta visa tējas lapa, atšķirībā no citām tējām, kuras tiek pagatavotas, tikai mērcējot lapas. Matcha tējas pagatavošanai un dzeršanai bieži tiek veikta tradicionāla ceremonija. Mans mērķis izdzert vienu tasi dienā ir labs!

Tas noslēdz manu sarakstu ar veidiem, kā es mēģināšu pielāgot savu vegānu uzturu nākamajam gadam. Es ceru, ka es jums devu dažas noderīgas idejas. Lūdzu laimīgu Jauno gadu un vēl daudz ko citu!


Skatīties video: PUTRU DIENAS


Komentāri:

  1. Kicage

    Manuprāt, jūs kļūdāties. Esmu pārliecināts. Nosūtiet man e -pastu PM, mēs runāsim.

  2. Torn

    Es nezinu, kas šeit ir, un mēs varam pateikt

  3. Kibei

    Manuprāt, tas ir acīmredzami. Mēģiniet meklēt atbildi uz savu jautājumu vietnē google.com

  4. Chafulumisa

    It is remarkable, it is a funny piece

  5. Brajinn

    This remarkable idea is just about

  6. Macmaureadhaigh

    Sorry that I cannot take part in the discussion right now - there is no free time. I will be back - I will definitely express my opinion on this issue.

  7. Brazragore

    Jā, patiešām. Un es ar to esmu saskārusies. Mēs varam sazināties par šo tēmu. Šeit vai PM.



Uzrakstiet ziņojumu